最后我们再来看引体向上，引体向上这项运动其实很适合男生健身，它不仅能够锻炼臂膀的作用，锻炼男生的肱二头肌，让身体更有块头，还可以让全身的肌肉得到进一步锻炼。所以如果你想运动或者健身的话，你要区分好这项运动是具有...

引体向上是锻炼背部最基本的的方法，同时可以锻炼手臂。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。并助于增加胸大肌锻炼效果。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进...

仰卧起坐锻炼是腹肌，引本向上是臂部肌肉，俯卧撑可锻炼全身肌肉，对胸肌最好。

俯卧撑主要锻炼上肢伸肌和胸肌，仰卧起坐主要锻炼腹肌。引体向上主要用上肢屈肌、胸肌和腹肌。因此俯卧撑和仰卧起坐对引体向上有用。

三者没有顺序，你都可以分组进行，做完一组俯卧撑，在休息的时候进行仰卧起坐或引体向上，任何时间都可以进行，建议睡前两小时时行，不影响睡眠，如果白天进行，疲劳的肌肉会使自己感觉一天无力。每次分组做到极限，切记不要每日...

所以要先做无氧运动，再做无氧运动。也就是先做引体向上再跑步。至于仰卧起坐想什么时候做都行。那是练腰腹的，个人见意见仰卧起坐就别做了，要是腰不好的话，很伤腰。要是腰力可以的话应该没什么大问题。用卷腹代替...

下面说一说平常锻炼：一、每周两次有氧运动；二、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐一天各做多少个要看你的体力了。如果是刚开始，就不要量大。以上三项至少做三组，每组分别是10、30、30,第一次最好做到极限。每组间隔1分...

引体向上，上去的时候肌肉用力，吐气。下来吸气。仰卧起坐，起来的时候肌肉用力，吐气，躺下吸气。俯卧撑，下去的时候吸气，上来的时候吐气。

引体向上有点难度引体向上最好是早上：6个一组，练4组。晚上：6个一组，练4组。一个月下来这样每天坚持的话，一组就能做10-12个。仰卧起坐很好练，一直做，刺激腹肌，做到累了就倒下来休息下，有力气再接...

当然是,引体向上好点啊！不过跑步可以锻炼耐力,俯卧撑就是力量训练了,仰卧起坐就是锻炼腹肌了,要是,先做完俯卧撑和仰卧起坐的话在做引体向上会更刺激肌肉,