分钟训练是可以的，每次20-30个。一天多做几组。但是，仰卧起坐的训练，是锻炼肌肉，对腹部脂肪的减少，几乎没有明显作用。想锻炼出比较好的轮廓，还是需要做无氧运动减脂，和适当的节食。

效果不大，自己不用力有助力达不到健身的效果，女生的话还马马虎虎，推荐买一款普通的仰卧板~或者买一款美腰机，我在健身房用过英派斯的美腰机，不过是女士用的多所以也没好意思多用会，效果估计比懒人仰卧起坐机好。....

作为一个新世纪的懒惰年轻人，在床上就能健身的懒人运动有许多，比如：俯卧撑、仰卧起坐、端腹、抬腿运动、平板支撑等等，都是一些比较实用性的运动。1.俯卧撑我成运动是我们最常见的一种运动，首先，它可以让我们身体的各...

仰卧起坐和深蹲以及平板支撑一样，都是很简单的运动方式。如果你不想购买锻炼设备，那么你可以选择购买一张瑜伽垫，直接在家里的地板上做仰卧起坐。仰卧起坐能锻炼腰腹和手臂，对于减肥来说也是有帮助的。仰卧起坐可多做，...

锻炼呢，有用，练腹肌呢，没用。而且淘宝上价格比较坑，因为这个产品比较小众。关键还是看人，你有计划，有方法的去用，坚持用，会有效果。但是淘宝价格比较坑，因为这东西比较小众。本人就是做这个产品的，实话实说哈。

5、仰卧起坐要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或...

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。

而且仰卧起坐锻炼到腹部肌肉，我就是一个月晚上躺着床上做仰卧起坐练出马甲线了，这个也不累也不用花钱，仰卧起坐真的很合适像我一样的懒人不用花钱！下面教你如何做仰卧起坐！起始姿势:仰卧干垫上，两腿稍分开，屈膝呈...

动作一、注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。动作二、注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气...

其实想锻炼腹部肌肉，完全也用不着仰卧起坐板，因为锻炼腹部肌肉不止仰卧起坐这一个动作，像卷腹、空中自行车、坐姿高抬腿等这些动作有个瑜伽垫，或者是在床上就能完成，你搜一下腹肌撕裂者，很多动作都适合在家里做...