动作太僵硬，起落太快;没有充分运用背阔肌和二头肌。

可以。背阔肌是主要被锻炼的肌群，但是在上拉过程中，三角肌后束是不可避免的要在很大程度上参与运动的。甚至我可以说所有练背部肌群的动作都会牵扯到三角肌后束，就像所有练胸肌的动作都会或多或少让三角肌前束参与的道理...

这属于正常现象，正手引体向上本来就是练三角肌和背阔肌的。长时间不练突然练一次肌肉酸痛很正常。尤其是身体对抗性运动需要爆发力，肌肉一旦用力过度就会酸痛。建议按摩，歇两天就好了，还有下次练的时候别太猛，做好热身运动。

体液处在一个弱碱环境的PH为7.25～7.45，剧烈运动产生乳酸。乳酸的积累必然引起肌肉的酸痛苦。而肝脏是分解性乳酸的场所，可补充肝脏所需的维生素和矿物元素；也可食用弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、梨、卷心菜；...

引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以矫正不良的身体姿态以及提升精神面貌，使练习者拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得...

主要锻炼三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、肱桡肌。反握单杠（手心朝身体）双手间距以舒适为宜，略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上手臂伸直，双脚在身后相互勾起。缓缓屈肘将身体向上拉起，直到下巴高于单杠，稍稍...

颈前引体向上主要练背阔肌的中下部。颈后引体向上可以练后束，尽量采用宽与中距之间，不过效果不明显，所以用引体向上来练后束有点不明智。后束比较比较难练，主要用复合动作，例如做哑、杠领的推举。其实开始不用太注意后...

我觉得可能是你用力习惯影响的，引体向上前臂，肱二头肌，三角肌，胸肌腹肌背肌都能用到，可能你做这个动作的时候偏向用三角肌用力，下次做的时候稍稍注意一下，把注意力放在背部和腹部上，看能不能好一点，一定要配合用力，...

主要锻炼三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、肱桡肌。引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的...

做引体向上是可以练三角肌,效果,但练哑铃效果会更好,而且练很多部位,很明显.至于吊着不动就能长高一点医学依据都没有不足为信,要想长高,还是注重饮食,睡眠.