1、哑铃划船:模拟引体向上后半段的动作(手臂从与身体垂直的位置运动到贴近身体的位置),主要训练背阔肌的力量。2、哑铃曲臂上拉:模拟引体向上前半段的动作(手臂从完全伸展的位置运动到与身体垂直的位置)。3、哑铃锤式...
一,正握,就是手心向前的握杠方式,这种方式主要会用到二头肌,三角肌,背括肌,胸肌上半部,背部小肌群等,二,反握,就是手心朝向身体的握杠方式,主要会用到背括肌,胸肌上半部,三角肌胸肌上半部,背部小肌群...
引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。可以做哑铃划船和哑铃弯举,锻炼这个两个动作有助于做引体向上时的发力。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。...
想做引体向上需要增加手臂的力量,使用哑铃是很好的锻炼手臂力量的方法。我们在健身理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到...
有!首先我介绍一下引体向上主要是背部的肌肉和部分三角肌的肌肉,哑铃推进也是类似,所以是可以锻炼到的,只不过一体向上是靠自重,而不是哑铃罢了,原理相似,所以是可以的
1,总体概念。引体向上主要需要小臂肌和背肌的力量,所以用哑铃要主要联练习这两个部位的力量。2,具体动作。我说三个动作,练习小臂肌主要是弯举和体侧拉哑铃,弯举你肯定会,所谓体侧拉哑铃就是双手拿哑铃,然后慢慢将...
比如我们可以用单臂哑铃动作,先用单臂哑铃练习划船,然后在背部肌肉充血胀大,能感觉到背部张力的时候做引体向上。动作控制技巧,练习动作数量做引体向上的时候,感觉不到背力。也可能是因为你没有完全控制好引体向上。比如...
引体向上偏向于把背练宽,哑铃侧重把背练厚,这两种都需要做,不过要是只能选一个,那就是引体向上了,背宽好看,又厚又窄不美观,但要是想练的全面,两个都要
挺大的,我一个同学就一直练哑铃以前一个都拉不上,现在7,8个很轻松。不过你要根据自己的身体来锻炼,还有就是十八岁之前不要过量,因为那样会影响发育。
引体向上练的主要是二头肌和背阔肌等,哑铃练的是二头肌三头肌三角肌胸大肌等,练的部位不一样。两个同样是可以练力量。健身的人需要引体向上和哑铃都做