引体向上不是专门锻炼三角肌的动作。锻炼三角肌后束可以做俯立侧平举，另外在配合哑铃推举也不错。俯立侧平举重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地...

引体向上，引体向上主要锻炼的是手臂和背部肌肉，而三角肌所处的位置就在手臂的上方，引体向上需要手臂用力向上拉，向上拉伸的过程，三角肌的位置会进行收缩运动，收缩之间对于三角肌的锻炼也是非常明显的，三角肌充足的情况下才...

引体向上形式多样，但只有宽握最有利于增加背阔肌的.宽度，尤其对上背阔肌冲击最大，下面就来看下正手宽握引体向上的动作要领。目标锻炼部位：上部背阔肌动作要领：(1)颈后宽握引体向上：附带锻炼三角肌后束正手宽握，使腰...

两只手臂距离和肩膀同宽的条件改成两只手臂的距离大于肩膀的宽度。这样的情况下身体的压力会更大的施加到三角肌前束上，因此在锻炼三角肌前束上是有着很好的效果的。2、引体向上这个动作大家应该也是熟悉不过了，但是我们这里要...

颈前引体向上主要练背阔肌的中下部。颈后引体向上可以练后束，尽量采用宽与中距之间，不过效果不明显，所以用引体向上来练后束有点不明智。后束比较比较难练，主要用复合动作，例如做哑、杠领的推举。其实开始不用太注意后...

反手引体向上。这个动作与常规引体向上动作无异,只是手掌从与脸同面转为与脸相对,通常比常规动作更容易一些,利于锻炼二头肌与三角肌。宽距引体向上。顾名思义,宽距引体向上与常规引体向上动作相同,只是双手的距离更大,这个动作需要更多...

背阔、认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型斜肩等其它部位的锻炼的效果。3：引体向上主要锻炼到的肌肉：背部背阔肌（可以让背部变宽）、肱二头肌、前臂肌肉、还能一定程度上拉伸到胸大肌和肩部三角肌。

你好，很高兴解答你的问题和三角肌没有太大关系你没说是正拉还是反拉如果是正拉，也就是手背朝着自己需要背肌（背阔肌）和小臂的力量反拉需要肱二头肌望采纳！

第一个动作：哑铃上斜直臂划船这个动作我们要运用到健身椅，把健身椅调整到微倾斜的程度，这样的目的是方便我们在训练时可以借力，使我们的肌肉得到最大程度的发力，这个动作不仅训练背部力量，还能对三角肌进行有效的训练。...

这属于正常现象，正手引体向上本来就是练三角肌和背阔肌的。长时间不练突然练一次肌肉酸痛很正常。尤其是身体对抗性运动需要爆发力，肌肉一旦用力过度就会酸痛。建议按摩，歇两天就好了，还有下次练的时候别太猛，做好热身运动。