1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一...

仰卧起坐练腹肌每组10-15个每次4组，至少三十分钟。因人而异，做仰卧起坐时间循序增加即可。练腹肌是要先减小肚子，再练腹肌的。1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)-这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕...

我每天每次做100个卷腹，分四次完成，没看出有腹肌，大肚子依旧，1.67的个67kg左右，不瘦，月跑量超过150km，身材不走样，无奈之下要考虑控制饮食了，年近六旬，不容易啊。

做仰卧起坐,每天坚持做,每天5次,每次20~30个(根据自身实际情况可以有所增减),每次间隔休息1~2分钟,每四天休息一天用以恢复最好在做的过程中加一个20~30斤的重物在脑后,增加运动强度和难度同时多吃点牛肉,能迅速补充...

你好。仰卧起坐，锻炼其实是一个长期的过程。在初期的时候，建议每天做150个。一组做50个，每天做三组，相隔20分钟就可以。后期可以适当加量。比如再过半个月后加到300个。每组做100个也是做三组。在三个月后可以直接加...

如果你想锻炼腹肌的话，最好是做卷腹动作。去网上搜索一下“8分钟腹肌训练”，从第一阶段开始做，每周做4~5次左右。这套动作好在将腹部肌群全部都锻炼到了，不像仰卧起坐那样对腹外斜肌、腹内斜肌并没有效果。为什么...

腹部脂肪最容易堆积而最难减，每天坚持很重要，每天至少需要10—15分钟时间单独锻炼腹肌，单单使用仰卧起坐效果有限而且比较枯燥，配合仰卧收腿、两头起、悬垂举腿等动作效果更好，每个动作做3—5组，每组至力竭。如此往复，...

那你需要先减脂，同时搭配腹肌训练，一段时间后就会有效果。至于每天做多少，我觉得仰卧起坐，和仰卧起坐的变形动作（两头起、空蹬单车等动作），每天训练三个动作，每个动作做12次以上，每个动作间间隔30秒。

建议一次35-45个，一定要做到有感觉，每天两三组。而且结合其他运动。比如腹肌轮也是很有效果的。饮食方面也要注意。

越多越好，每天起码30+个。关键是要坚持下来，不能三天打鱼两天晒网，这样赘肉就会反弹，6块腹肌也会回到一块腹肌的。