把身体向前上方带起来。3、立定跳远的腾空阶段腾空阶段关键是身体要打开，呈背弓，即双臂上扬，挺腹，双腿后蹬，使身体腾空飞行的最远。4、立定跳远落地缓冲诀窍收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓...

立定跳远的辅助练习1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。2、单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25—30米左右，完成3—...

1、原地上跳体会蹬摆协调配合动作原地做好立定跳远的准备姿势，然后蹬摆协调配合向上坚直跳起，手臂上摆，下肢各关节要蹬伸充分。这一练习可以提高学生蹬摆协调配合能力，掌握正确的用力顺序，建立良好的肌肉感觉。2、原地跳...

快速提高立定跳远成绩方法如下：1、蹲起跳。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂...

练习方法：双手背在身后，两脚自然站立，膝盖伸直，前脚掌发力向上纵跳，膝盖不弯曲以练习踝关节力量，跳到脚踝微发酸为一组，重复3-4次。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是...

在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体...

4、纵跳：双脚并拢，小腿发力向上跳，落地时脚踝缓冲，膝盖尽量不弯曲，重复。5、蛙跳：原地屈膝下蹲，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。立定跳远原地摆臂练习摆臂对于立定跳远来说至关...

一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。收腹跳练习从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。立定跳远小秘诀一、两臂的摆动与呼吸...

1、练立定跳远的方法其实是比较简单的，一般情况下是从最简单的深蹲跳开始，两脚开立，与肩同宽。2、然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，之后重复动作进行练习。3、如果出现落地不稳的话，需要多做近距离...

立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。注意事项：尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地等。沙坑和过...