八个有点多，做以下三种热身即可：1脚踝稳定性训练要点1：尽可能踮高脚后跟；数量：10个/组，1组即可。要点2：在上面1组过后，再来第2组，第2组中在脚后跟尽可能踮到最高时停留3秒。数量：10个/组，1组即可。2...

如果是针对立定跳远的准备活动，那么：1.压腿，充分拉伸腿部韧带，包括大腿和小腿的正面，后面和侧面。2.拉伸上肢，充分拉伸上肢的韧带。3.活动腰部和腿部关节，做左右旋转和前后俯仰动作。4.做几组跳跃练习，原地收腹跳（大腿...

热身的时候穿长衣长裤，保存身体的热量，压好韧带，增加身体的柔韧性。弯腰，双腿并拢站直，然后手掌尽量贴着地面；双手扶住，一只腿尽最大的能力摆动，完了换另一只。站成弓箭步双手插腰尽量向下压；一条腿蹲着，另一条腿...

立定跳远前准备活动主要是：1、脚踝2、膝盖3、腰腹部4、双肩和颈部此外还要做腿部和腰腹的肌肉拉伸，使其充分放松，可以避免受伤，还有利于提高成绩。

①运动开始前进行充分的热身，并拉伸全身尤其是身体前侧；②手臂预摆阶段，前摆充分伸展身体同时两腿伸直，后摆屈膝降低重心，上体稍前倾，两臂后伸至最大程度；③起跳时，双脚快速用力蹬地，同时手臂充分发力，通过摆臂...

立定跳远动作要领：1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。2、两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。3、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个...

跳远之前的运动是必须的，一般人认为跳远的准备运动是下蹲，没错，适度的下蹲时必须的，但是为了防止退步拉伤，还有一个动作的最重要的腿部的拉伸，就是压腿，只要不腿压开了，才能不会拉伤，热身就是要做到身体微微有出汗的...

自然跳的远。无非是下肢力量的练习，身体协调性的练习，背着手蛙跳，每天做10组，50米一组，练习一个月。测试前热身：慢跑，出毛毛汗就可以了，完了压腿，之后保持出毛毛汗，热血沸腾的时候肯定比平常冷的时候跳的远。

立定跳远要双脚自然分开，与肩同宽为最佳。双手向斜上方举，两腿保持伸直。此过程中身体处于放松状态。注意在站立时不要踩线。立定跳远要双脚弯曲后瞬间迅速发力蹬地起跳，同时双手由后向前上方做强有力的摆动，身体向斜上方...

热身：慢跑两圈（400米)，压肩、压腿、关节、纵跳。