1、1.5倍肩宽的握距，腰腹收紧，躯干稍微后仰，双脚勾在一起避免借力。2、同时收缩时和肩关节，将身体向上拉，头过单杆即可，如果想更充分训练，可以锁骨过单杆。3、有控制地下放，回到原位。4、训练目标:达到每组20次...

（6）高杠悬垂，同伴两手托腰，帮助引体向上。（7）反握悬垂臂屈伸（8）在中杠轻轻蹬地练习引体向上（9）可每天做俯卧撑（持哑铃做上臂屈伸）来训练上肢力量。（力量大的同学可做快速俯卧撑或俯卧撑击掌练习）（10）腹...

1、右侧为例，窄握距，左手正握，右手反握，头过杆，起始位置在引体向上最高点2、松左手，右手挂杆，收紧腰腹，保持4-6秒慢慢下放到单臂伸直状态3、双手将身体拉回起始位置，重复第二个步骤。直角杠单手引体向上动作...

单臂引体向上如何练单臂引体向上动作：向上跳起，单手以最容易发力的抓握姿势牢牢抓住高过头顶的横杆。双腿离地，双膝弯曲，脚躁交叠在一起并置于身后，以防止腿部摆动。另一只手可随意放置，舒服即可。发力的肩部要收紧，...

怎么练单杠引体向上如下：动作标准是基础中的基础，引体向上的动作要领如下——站于单杠正下方，双手全握单杠；握距肩宽15倍，保持躯干稳定呼气，背部发力带动大臂将身体拉至背部肌肉顶峰收缩位置，此时大臂平行或略低于肩部...

1、右侧为例，窄握距，左手正握，右手反握，头过杆，起始位置在引体向上最高点2、松左手，右手挂杆，收紧腰腹，保持4-6秒慢慢下放到单臂伸直状态3、双手将身体拉回起始位置，重复第二个步骤。直角杠单手引体向上动作...

注:要小心的作单杠避免手臂拉伤的情况出现。单杠引体向上训练方法选择略高的单杠，跳跃上杠，两只手的距离要比肩宽略宽一点，手掌向外，手背对着自己，需要注意的是，你的所有手指头都是是在单杠的一侧的，这与平时握东西是...

并没有什么技巧，最开始的时候你可以双臂，然后单臂的锻炼几下。最主要的是在手肘处加上保护措施，以免造成拉伤。

单手引体向上（one-handpull-up）用一只手抓杠，另一只手握住抓杠手的腕部。下面介绍另外几种引体向上类别：单臂引体向上（one-armpull-up）如果一手抓另一手还是不够刺激，就放开它，完全用一只手臂发力做引体向上。

1、吊杠训练法。①吊杆训练法。这是许多战友练习引体向上的必由之路。吊杆主要用于练习握力。书写者应闹鬼，手掌与单杠的接触面积应尽可能增加。根据个人力量差异，每次训练可在30秒、45秒或60秒内进行，每组3次。练习结束后...