1、跑步前：两手放在背后交叉互握，身体向后伸展，并将胸部挺起。双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒。手臂向下伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。一只手朝头上伸直，弯曲手肘，手掌触碰肩胛骨...

动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸：前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到...

3、跑步后要怎么做拉伸运动提腿动作:站立时,将一条腿摆向外侧,然后在另一条腿前摆向身体的另一侧。一条腿重复10次,然后换另一条腿重复上述动作。如果身体感觉摇晃,可以抓住一个固定的物体。踢臀动作:挺直站立一边向前走,...

动作一：10次，换边自然站立，或者单手扶墙来保持身体平衡，腰背挺直，核心收紧，将一条腿向外侧摆动后再向前内侧摆动。动作二：20次站立，挺胸收腹，有节奏地向前走，并且将脚跟向腿后侧摆动至动作顶点，双腿有节奏进行。

正确的跑步前后拉伸动作图1动作详解1、双脚平行站立，与肩同宽，膝盖微曲。盆骨略微前倾，胸腔向上提，肩膀下垂。2、左膝弯曲，右腿向后迈一步，并伸直。3、双手扶膝并保持这一姿势15秒。4、放松，换一只腿重复这一...

跑步热身拉伸怎么做第一个动作：抱膝/提膝抱膝：在平时生活关于跑步时相关的热身运动第一个就是抱膝也可以将其称为提膝，首先要注意的就是自己的膝盖的姿势，要先将自己的膝盖的慢慢的想自己的手臂开始聚拢，之后将自己...

跑步前的拉伸运动怎么做1股四头肌静拉伸1、双脚并列站立。左腿向身后弯曲，并用左手抓住左脚。将脚后跟向臀部方向拉，直至大腿前侧感受到拉力。两腿膝盖聚拢并齐。2、保持这一动作15秒。每条腿重复以上动作3次。如果你...

进行动态的拉伸首先就是在跑步之前尽量去进行动态的拉伸，那么动态的拉伸能够使自己的身体快速的发热，并且能够让自己进入跑步状态，使自己的肌肉的延展性变得更高。那么在跑步的过程当中就不会出现肌肉拉伤这样的情况，而且也...

大家知道跑步前需要热身一下，其实跑步结束后尽量也做一些拉伸的运动。1.拉腿向后单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸...

大跨步向前，前膝超出脚尖或略微在后。后膝垂向地面，身体重心降低。上身保持直立，收紧腹部肌肉。每迈一步换一边，每边重复10次。跑后静态拉伸这6种姿势是由瑜伽教练塞奇·朗特里（SageRountree）针对跑者身体最紧张、...