大学生体测项目中，引体向上的标准动作是是双手握住杆，收腹，然后手臂发力，向上运动。

同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此，循环渐进就可以做几个标准的引体向上了。

记得穿一双轻便的鞋子，开始跳远前也要适当的压压腿、做一些拉伸。起跳后的目标是向上，不要向前，在测试前可去尝试跳台阶，找找感觉。·坐位体前屈技巧腹部尝试去紧贴大腿，要从体部开始弯曲，别从腰部弯曲。双臂和手...

可以。1、跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2、保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。3、缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4、慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。5、重复上述动作，直至完成一...

引体向上及格标准：男生10个大一/二11个大三/大四引体向上：正手（体测不允许反手握杠）紧握单杠，使用臂力会比较费力，建议使用腰部力量使身体“甩”上去。高个子的童鞋千万不要用脚碰地面哦。但作为男生体测项目中的“魔鬼...

提高手臂力量，平时可以多做俯卧撑或者举哑铃。引体向上的力量不是完全靠手臂的力量牵引上去，大部分都是靠背部肌肉的力量手臂也仅仅是起辅助作用，所以你要学会去利用背部肌肉的力量这样引体向上就变得非常简单了.那么如何利用...

引体向上当然可以锻炼手臂肌肉。引体向上可以锻炼背部背阔肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌、竖脊肌，同时也可以锻炼手臂肌肉例如肱二头肌和宫绕肌等肌肉。如果你一开始拉不起来，可以先练吊，先双手后单手，单手能吊一分钟左右时...

测试方法：受试者面向单杠，自然站立；然后，向后摆动双臂，跳起，双手分开与肩同宽，正握杠，身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体（身体不能有任何附加动作）；当下颌超过横杠上缘时，还原，呈...

正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的，而反手则一般是窄于肩宽的。反手引体向上发力对肱二头肌的刺激更甚，更多的是用二头肌的力量来往上拉起身体；正手引体向上对背部和肩膀发力更关键，对技巧要求更高。人家要的...

根据现在我国大学生体质健康评分标准显示，大学生引体向上评分标准分为两个阶段，大一大二为一个阶段，大三大四为第二阶段。首先在第一阶段里，一次做17个以上为优秀、一次做15~16个为良好、一次做10~14个为及格、而一次做...