如果是训练肌肉的话，初次练习引体向上的人每天可以先做10个，分两次进行，适应了之后每次可以做4组，每组做10个，而且在做引体向上的时候，最好保证每组的个数一样，长期坚持会起到很好地锻炼肌肉的效果。每周做几次引体向...

引体向上每天做多少个1跟个人体质有关，一般最好是做5-10个左右。一般情况下，引体向上可以做5-10个体质算是很可以，接近健康的标准，如果只能做少于5个的，说明身体状态是属于亚健康的状态，很可能是体质偏胖或是偏瘦...

正手引体锻炼背阔肌反手锻炼背阔肌+二头肌非常有效的无器械锻炼方式

如果是训练肌肉的话，初次练习引体向上的人每天可以先做10个，分两次进行，适应了之后每次可以做4组，每组做10个，而且在做引体向上的时候，最好保证每组的个数一样，长期坚持会起到很好地锻炼肌肉的效果。练习引体向上的...

具体来说引体向上10以上，那么首先你做的每一个引体向上都要保证是标准的，脖子过扛即可，身体不可以借力晃动，5-9个一组，每次五组是最基本的锻炼。在深入的说引体向上，脖子过扛只是最基本的锻炼方式，想要每次10以上，...

每天10个有些少，可以按组做，做4-6组，正反手各三组，可以把肱二头肌也锻炼一下。引体向上是训练背阔肌、肱二头肌，以及核心部位的力量训练。正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二...

每天10个太少了，这样才算刚刚得到热身，锻炼是没有效果的。你应该做许多组引体向上，开始宽握，之后逐渐缩小握距，最后用窄握结束。窄握能更深刺激前剧肌，所以在锻炼时你可以选择做更多。除此之外，仰卧起坐、卷腹都能...

我建议你减少引体向上的数量：它是锻炼臂部、肩部、胸部以及背上部肌肉非常有效的一种方式，但是它绝不是中年人需要专注练习的，因为那样做没有太大意义，中年人应该锻炼那些部位呢？答案是腰和下肢！普通人40岁腰就衰弱了，...

引体向上能做10个是很厉害的水平了，这样的人身体素质非常好，肌肉也很发达，臂力很好。

向上引体都有很好的效果。但真的没有多少人能完成10个标准的向上引体。所以当你开始锻炼时，你不必关心你能做多少个问题，而是要考虑你能做多少个问题。当你可以很容易地完成10个或12个时，这就是你必须考虑每天做多少组...