比如我们可以用单臂哑铃动作，先用单臂哑铃练习划船，然后在背部肌肉充血胀大，能感觉到背部张力的时候做引体向上。动作控制技巧，练习动作数量做引体向上的时候，感觉不到背力。也可能是因为你没有完全控制好引体向上。比如很...

第一点，引体向上可以弥补下背不足的问题。很多人在锻炼背肌的时候都是使用杠铃俯身划船或者哑铃划船以及最常见的器械划船，但是就背阔肌的功能而言，我们在使用划船类动作的时候，往往会对我们的下背锻炼出现缺乏锻炼的情况。我...

一、引体向上的好处引体向上对于肩关节的稳定性有很强的提高作用。而且在做引体向上之时，身体自然下垂，能使人体的腰部以及背部的肌肉有效放松会对长高有一定的作用，同时防止驼背。而且可以通过引体向上来达到减脂减肥，以及锻...

正握引体向上可以更多的刺激背部，反握则更多使用二头肌的力量将身体拉起。握距越宽，对背部刺激越大，反之则对二头肌刺激越大。因此引体向上要练背阔肌，要需要正握并适当宽距练习。胸部迎向单杠拉起时感受胸部挺起，...

我们一般做弹力带引体向上，只要能够做到每组力竭，就练背效果来看，其实跟标准引体向上差距不大。有些人做不了标准引体向上不是因为力量不行，是协调性不行，加一个可以辅助身体保持稳定。而弹跳引体向上，我们是利用离心方式...

上臂肌肉也尽量放松引体向上是练背部肌肉。在整个过程，如果在你争取掌握标准动作之后，尽可能用背部肌肉的力量而不是手臂力量牵拉身体，可以给你的背部肌肉不一样的刺激，但是这并不是说引体向上就是锻炼手臂的，这个是错误的...

2、在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。因此看来，经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉、胸肌。3...

引体向上背部肌肉不发达，应该先练后背肌肉再去连练引体向上。做法如下顺序：这个准备动作不是热身，它的时间点在人挂杠呈放松状态自然下垂，到弯曲手臂开始上拉之间。即：1、挂杠-2、准备动作（引体）-3、弯曲手臂...

1：引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，很早就被列入中小学体育考核项目。这个动作主练背阔肌、肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果,当然在这个动作中。2：反手握扛，手心面向自己，这时对肱...

说到背部肌肉的强化训练，我们就不得不说练背的训练动作了，就比如这样两个练背的训练动作，一个是引体向上，一个是杠铃划船。对于这两个训练动作，我们有的朋友会问这样一个问题，那就是引体向上和杠铃划船，哪个练背效果...