1、强化相关肌群首先，强化引体向上过程中的相关肌群，肯定是必要条件，比如从高位下拉、划船等动作开始强化背部肌群，好好训练你的臂部力量和肩袖肌群啦等等。2、控制体重大基数童鞋适当控制体重，也是帮你更好完成引体向...

一、提高引体向上训练方法1.吊单杠踩在长凳或椅子上，将胸部抬至单杠的高度，然后握着并撑住。挂在横杆上时，请注意拧紧肩肩胛骨并利用腹部的核心力量。请记住：每次提起单杠时，请将其悬挂至少10秒钟。正反握都要练...

1、0--5次需要增强力量，可以从欺骗式引体向上动作做起。身体保持直立地站在单杠下面，目视单杠。腿部发力向上跃起，在身体腾空的同时双手正握住单杠，握距略比肩宽。借助腾空向上的惯性，曲肘拉起身体，使下颚略高于单杠。...

二、每天只练引体向上每天只练引体向上就够了，你不需要再练高位下拉、坐姿划船来增强背部肌肉。引体向上驾驭能力，跟背部肌肉有关，但主要考验身体协调。一些玩家运用增肌思路，认为引体向上是练背的动作，所以要想提高引体向...

提高引体向上成绩的技巧：借力引体动作要领：1.握杠：双手正握杠（测试时需正握，练习时可以反握或其它），大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠；2.摆动：握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动；3...

1、充分利用每一次引体向上:很多健友听到“充分利用每一次引体向上”肯定会感到奇怪，其实每一次引体向上都包括两个过程——上拉和下放，很多训练动作也都包括这两个过程，也就是常说的“向心收缩”和“离心收缩”。而在每...

第一，背部是引体向上主要的训练部位，因此在引体的时候背部如果不出力就太说不过去了，其实背部和胸部发力是统一的，就像上图猛男一样，用力把胸挺起来，自然就用上了背部和胸部的力量，做引体的时候千万要记得挺胸，这是...

1、垂挂支持。要想增加引体向上的锻炼次数，首先第一步要先让自己挂在杆上。让背部保持紧缩，背部打直，不要让背部弯曲或者驼背，手上发力维持着身体状态，要在脑中去感觉身体的发力感觉，在对比做引体向上时的的身体发力...

引体向上属于自重训练当中比较难练的一个动作，它既需要力量，又需要耐力，所以我们可以从这两方面入手。1.提高力量。每周安排2～3次锻炼，最好是规律一点，比如练一天休息两天，或者练一天休息一天。你可以尝试一下，看哪种...

那么要从何练起呢？一、练什么能提高引体向上1、正确的引体向上姿势（常规握法）双手与肩同宽，手掌背对着您，抓住上杠。将自己向上拉，直到下巴越过横杆，然后慢慢向下移动到悬空位置以完成练习。2、辅助引体向上1...