八个有点多，做以下三种热身即可：1脚踝稳定性训练要点1：尽可能踮高脚后跟；数量：10个/组，1组即可。要点2：在上面1组过后，再来第2组，第2组中在脚后跟尽可能踮到最高时停留3秒。数量：10个/组，1组即可。2...

先慢跑热身，再压压腿，做做踝关节运动，手臂也是，跟着一起做，让手和脚都放松，以最好的状态去跳，以防受伤。

立定跳远前准备活动主要是：1、脚踝2、膝盖3、腰腹部4、双肩和颈部此外还要做腿部和腰腹的肌肉拉伸，使其充分放松，可以避免受伤，还有利于提高成绩。

跳远之前的运动是必须的，一般人认为跳远的准备运动是下蹲，没错，适度的下蹲时必须的，但是为了防止退步拉伤，还有一个动作的最重要的腿部的拉伸，就是压腿，只要不腿压开了，才能不会拉伤，热身就是要做到身体微微有出汗的...

①运动开始前进行充分的热身，并拉伸全身尤其是身体前侧；②手臂预摆阶段，前摆充分伸展身体同时两腿伸直，后摆屈膝降低重心，上体稍前倾，两臂后伸至最大程度；③起跳时，双脚快速用力蹬地，同时手臂充分发力，通过摆臂...

一般性准备活动包括：慢跑、压腿、徒手操、活动各关节等。专门性准备活动一般根据参加的运动项目的不同而不同。具体到立定跳远，可以先做一些慢跑的练习的，现在已是秋天，慢跑的距离不应少于1000米。然后可以做几节徒手操、...

立定跳远和100米都是属于需要短时间把肌肉的能量释放到最大，所以你需要在这之前进行一下跑步热身长度不要太大，只要求出汗就好，休息3分钟开始压腿15-30分钟，之后扩胸，开胯。以上一切都是避免运动进行中肌肉拉伤或是摔倒...

立定跳远要双脚弯曲后瞬间迅速发力蹬地起跳，同时双手由后向前上方做强有力的摆动，身体向斜上方弹出，最好为45°。此过程中蹬地和摆臂的动作要协调，且注意是双脚同时起跳，注意避免两次起跳及单脚起跳。立定跳远离地后立马...

立定跳远动作要领：1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。2、两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。3、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个...

辅助练习：跳的多，自然跳的远。无非是下肢力量的练习，身体协调性的练习，背着手蛙跳，每天做10组，50米一组，练习一个月。测试前热身：慢跑，出毛毛汗就可以了，完了压腿，之后保持出毛毛汗，热血沸腾的时候肯定比平常...