3、臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。4、能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定...

立定跳远是高年级跳跃动作教学的重点教材,是发展学生腿部力量和弹跳能力的重要手段,同时对促进学生的下肢肌肉、关节、韧带和内脏器官机能的发展,提高学生灵敏、速度、力量等身体素质有着积极意义。本节教学内容的立定跳远(水平二)是学生在基...

（四）立定跳远场地器材:专用电子立定跳远考试仪。考12

仰卧起坐（女）、握力选测一项3、50米跑、立定跳远、跳绳、篮球运球、足球运球、排球垫球选测一项国家学生体质健康测试仪器有：身高体重仪、肺活量仪、握力仪、台阶试验仪、立定跳远仪、50米跑仪、坐位体前屈仪。

③在低跳箱上向沙坑内做立定跳远，落地时小腿积极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝，脚掌下压，双臂配合积极前摆。④利用弹簧板，做短程助跑起跳，成腾空步后，起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势，然后做伸腿落地动作。⑤进行...

场地器材操场、标志桶4个、敏捷圈12个、跨栏架4个、体操垫4个。预计运动负荷练习密度:45%左右。平均心率:120—130次/分钟左右。最高心率:140次/分钟左右。课后反思《立定跳远》教学设计篇5教材分析:本课教学对象是...

练习立定跳远的方法：挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。...

6.肋木举腿×3组（每组极限），如无肋木条件，做仰卧起坐，或单杠掉臂悬垂举腿也可以。主要目的：锻炼腹肌力量，体会立定跳远的落地时腰腹的发力。按上述手段，每天坚持训练，你的立定跳远成绩会有提高。

1、负重伸蹲跳这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。开始练习重量一般10千克，每次...

1,加强腿部力量练习（必须的）2，正确的立定跳动作，手部的摆动和蹬腿时间配合（多练）3，练习多种形式的跳（如：单腿，双腿，蛙跳...）在鞋底安个弹簧立定跳远主要是靠下肢小腿爆发力和身体的协调用力，摆臂和跳跃协调...