1连续向前蛙跳身体自然站立,屈膝屈髋,手臂后摆,蹬地起跳同时手臂随前摆动,落地时屈膝缓冲,用全脚掌着地后迅速再次起跳,连续跳三级。每组15-20次,3组,间歇1分钟。2.原地半蹲跳身体呈半蹲位,屈膝屈髋注意膝关节不...
以下是提高立定跳远的训练方法:1.强化腿部肌肉:跳远需要依靠腿部的肌肉,因此需要通过训练来增强其力量。常见的训练方式包括腿举、深蹲、单腿深蹲等。2.改善身体灵活度:身体灵活度越高,越容易完成长跳动作。可以通过练习...
经常做深蹲,高抬腿和蛙跳。每天不下一个小时,刚开始做的时候次数由少到多,最后如果你每项都能做到100多次而且身体还能坚持住,你的立定跳远和50米跑的成绩会非常好的,即使每项做不到100次,如果每天坚持做50次也是非常...
1、蹲跳起双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳...
立定跳远主要依靠下肢与髋部肌肉的协调快速用力,同时与上肢的摆动相配合完成。这些肌肉的运动可以分为以下几个步骤:预摆:两脚左右自然站立,与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。起跳:两手迅速向后摆,同时两腿...
训练是必不可少的,平时可以多跳一跳,不限方式,可以向前或向上,甚至是跳楼梯,跳绳也是不错的,还能加强身体的协调,当然跳的时候摆臂也可以跳得远些(惯性)。
平时要多练习增加腰腹肌(核心力量)的练习,如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等;2、练习立定跳远时,增加起跳的高度,也就是增大起跳角,这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作;3、练习立定跳远时,在你平时跳...
主要为了锻炼踝关节的灵敏度和力量值。练习方法:双手背在身后,两脚自然站立,膝盖伸直,前脚掌发力向上纵跳,膝盖不弯曲以练习踝关节力量,跳到脚踝微发酸为一组,重复3~4次。力量是提高立定跳远成绩的基础,但没有合理的...
立定跳远的辅助练习挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。...
掌握好技巧,并且多练习就可以增加立定跳远和跑步成绩:一、立定跳远首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲,两脚用力...