四、配合呼吸。立定跳远时摆臂和呼吸合理配合是很重要的，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，随之快而深的吸一口气随下摆至两侧后方...

如何训练立定跳远跳得更远：1、上下肢体要做好预备摆动的姿势，起跳之前上下肢体要做好预备摆动的姿势，放松身体配合下肢。2、蹬地时和臂前的动作，蹬地时要快速，臂前的摆动也要快。3、起跳的时候动作，起跳的时候把重心...

3、腾空要跳高不管是冲锋沙坑跳还是立定沙坑跳，腾空高度要高。因为如果你腾空的高的话，你后面就好把身体全部展开来，让自己跳的更远。4、空中伸小腿：跳远还有一个就是伸小腿这个动作。前面腾空的高就是为这个做准备的。

1、蹬摆是关键。起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。对两臂起跳时的摆法，应向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。2、两脚先站...

立定跳远跳得远的方法：1、调整站姿：首先双脚要呈立正姿势站好，以后脚尖作为支撑点，两脚稍微向两侧分开成平行位置。调整好站姿后就能让脚尖部分朝前与运动方向一致，并且双腿基本处于垂直的姿势，这样在跳跃的过程中就不容易...

立定跳远跳得更远的技巧如下：1、预摆，双脚分开站立，与肩同宽，双臂同时前后摆动；前摆时，两腿伸直；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。预摆1-2次，上下肢动作要协调配合。2、起跳腾空，双脚快速用力...

立定跳远的小技巧：1、两脚平行站位对于两脚站法，常被人忽视。2、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧摆到侧后方而呼气。3...

立定跳远想要跳的远首先起跳动作和姿势要正确。立定跳远的动作要领主要分为三部分：第一，两脚距离与肩同宽，预摆时，先放松呼吸，心态同样很重要，吸气时双手上摆，呼气时双手向后摆，让身体的各个器官先协调，预备跳时双手...

立定跳远跳得更远的技巧如下：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为...

4.力量因素。特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。5.协调用力。协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调...