初三男子立定跳远中考测试用的垫子是：pvc材质或橡胶材质市面上常见的材质为PVC，规格：长3.5米，宽0.9米，厚0.3CM1、表层磨砂处理，防滑、防崴脚。2、双层结构，红色防滑层+白色发泡层，软硬度适中，平铺地面贴合度好...

立定跳远训练法图示除了上面的训练方法，还有单脚交换跳、纵跳摸高、障碍跳、跳垫子、定距跳等等。在制定训练计划或者备课时，要考虑到学生运动水平、运动场地、天气等因素，不能盲目训练。注意事项(1)尽量选平坦又不过于...

其实这款鞋子并没有什么“神”的，只不过它的牛筋底可以增大与地面的摩擦力，而且轻巧又便宜，所以很适用于立定跳远的项目。尽量买鞋底的花纹不是垂直的，而是有角度的，摩擦力更有优势。考试的时候，测试跳远的仪器，是一...

一、立定跳远完整动作要领两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。...

落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是...

立定跳远和仰卧起坐通过练习就能学会的。一、立定跳远练习1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。2、然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，3、两脚...

3、因为跳远垫子比较软，选择鞋子应选择具有EVA弹性且密度大的鞋子。具有这样底子的鞋子能够很好的蓄力，为落地提供最佳减震效果。4、选择鞋子切忌买大，一定要合脚。这样双脚蹬地比较充分，在起跳的时候没有落空感。立定跳远...

男生立定跳远及格标准：高一195厘米；高二200厘米；高三205厘米。女生立定跳远及格标准：高一148厘米；高二149厘米；高三150厘米。立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中...

立定跳远小技巧：一、考前准备小技巧1、穿着方面（防滑、轻便）：穿着必须以轻便为主，衣服可穿短衣短裤。特别是鞋子必须要轻便、贴脚、防滑（严禁穿篮球鞋、足球鞋、新鞋）。2、充分做好热身（注意保暖）：考前热身非常...

通过训练是可以达到这样的成绩的。立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝...