立定跳：热身，用有力的脚先跳：摆臂，两手带起单脚起跳，起跳腿落地后，再两手带起起跳，然后过度到摆动腿跳远。

跳完后一定要拉韧带，将腿架在高处，腿伸直身体往腿上压，每条腿30秒，压2-3次。正面侧面都要压。有同伴的可以让同伴辅助拉韧带。找个小台阶，将脚踩在侧面脚跟着地，腿伸直身体前倾到可以承受小腿酸度的极限并保持20秒...

练习方法：双手背在身后，两脚自然站立，膝盖伸直，前脚掌发力向上纵跳，膝盖不弯曲以练习踝关节力量，跳到脚踝微发酸为一组，重复3~4次。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是...

1、比赛运动员应站立在起跳线后，脚尖不得踩线，脚尖不要离开地面，同时需要两腿同时原地起跳，不可以有助跑、垫步或者连续跳跃的动作，否则将视为犯规，成绩无效。2、每人可以连续跳远三次，电子测试仪器自动选取最好的一次成...

1、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。立定跳远预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当立定跳远要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸...

(3)立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。(4)运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。

立定跳远的辅助训练1、蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地...

44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。

比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论。完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。1.预摆两脚左右开立...

1、立定跳远不单只是腿部用力的问题。他需要腰腹部和手臂向上带动力一起完成跳跃。2、跳的过程从起跳、收腹收腿、伸腿三个动作连接来完成。你说你腿部用不上力，其实不止你下肢力量不够，而且估计你的腰腹部力量也不够，...