（1）小力量练习，如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌练习。（2）一般耐力跑练习，如重复跑800—1200米或2000—3000米，2—4次爬山、越野跑等。（3）反复跑，如60%...

1、深蹲50个，手臂杠铃50个，仰卧起坐50个停止。这些训练没意义，只会让你浪费体力。增加体重，不利于你跑步。2、一下子跑不到1000米，那么用你的速度跑600，每次增加50米，你是可以做到的。第一次600，第二次650，第...

3、穿着轻便尽量穿一双轻重量，透气的鞋，裤子自然选择宽松为好，会对我们跑1000米大大有帮助的。4、起跑快前期准备活动我们已经做完的话，那就要开始跑了，首先是起跑，一般中、高考测试的人可能会多，原因是老师怕麻烦...

1、一千米跑步，首先用85%的体力进行前100米的加速热身，最住要还是要一个好位子，在100到500米的时候呼吸的频率是用鼻腔呼吸两步一呼、两步一吸，在500米—900米左右的时候用口腔和鼻子一起呼吸，三步一呼、三步一...

一、加强锻炼最晚笔试成绩出来后就应该开始练习跑步，每天跑的路程逐渐增加，切记避免突然快速疾跑，想一次练习达到4分钟以内。需要坚持锻炼，循序渐进，跑前做好热身运动。二、跑步姿势跑步的姿势是影响整个1000米成绩的一个...

对于学生而言，可以在身上适当地绑一些沙袋，以1000米为准，每天跑1—2次即可，当慢慢地适应了这个节奏之后，就开始提高自己的速度，然后再合理分配自己的体力。而对于专业性选手来说，要进行一些力量型的训练，可以进行抗阻力...

1、耐力训练：业余长跑选手训练时，如果你还不能够一次跑40分钟以上，应该每周增加跑步距离或时间10%，保护自己不遭受运动损伤。只有能够跑40分钟以上之后，才要考虑提高速度的问题，通过间歇跑、变速跑等训练提高速度。如果条件...

1、姿势正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的...

1、速度和专项能力练习，准备活动平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。速度练习从30米、60米、80米、100米、150米速度练习，在...

如何提高一千米跑步成绩一千米跑属于中长跑范畴，在整过比赛过程中既有有氧运动也有无氧运动，要想获得理想成绩不仅要有爆发力还要知道合理分配时间。我们在家可以做深蹲练习，增强腿部肌肉力量，能大大提高我们奔跑的速度。练...