立定跳远的完整动作由四部分组成：前摆、起跳、起跳和落地。第一个是立定跳远的前摆，这是起跳前的准备动作。脚与肩同宽，双臂前后摆动。注意站立跳远中双臂摆动时，前摆应伸直双腿，后摆应使膝盖向下弯曲。同时，上半身应...

立定跳远要双脚自然分开，与肩同宽为最佳。双手向斜上方举，两腿保持伸直。此过程中身体处于放松状态。注意在站立时不要踩线。立定跳远要双脚弯曲后瞬间迅速发力蹬地起跳，同时双手由后向前上方做强有力的摆动，身体向斜上方弹...

起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。在做运动之前最好先进行热身运动，这样就不会导致第二天腿酸等症状。对于那些要进行立定跳远这项运动的'朋友们，一定要记住...

1、在做立定跳远的运动前，应该热身一下。在关节和韧带活动开之后，即便会受伤，但是受伤的程度也会减轻。2、在硬地进行跳远会因为没有缓冲而导致更容易受伤。所以在进行立定跳远时，要选硬度低点的场地，比如：沙坑、软土地...

1、立定跳远时两脚平等站位能跳得更远对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”...

落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是...

1、预摆身体进行立定跳远时，需要先让身体预摆，双脚分开与肩同宽，两手臂肘部弯曲上下摆动，两腿膝盖下压降低身体重心，身体略微前倾，手部和脚部动作协调并与呼吸配合。2、起跳腾空立定跳远起跳时，脚部和手部摆动需要同时...

1、从最简单的深蹲跳开端。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，反复练习。2、最古老的办法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。留意要连续跳，中间不停留。跳的间隔你本人...

立定跳远有哪些注意事项1一、两脚公平战位针对两脚站法，常被别人忽略。体育文化教材内容对这一问题说法不一：有的“两腿稍分”;有的规定“两脚与肩同宽”。对于站成什么姿势，教材内容没有实际明文规定，因此大...

本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。掌握动作技术要领：【1】预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量...