引体向上主要锻炼人体的腰腹部，肌肉力量，还有背阔肌，这也是引体向上的主要来源，同时还会锻炼到手臂，小臂力量。大部分人没有办法做好引体向上，这是因为引体向上还是非常难的，因为在锻炼引体向上的时候，是需要用手臂的力量...

原因分析有两点：1、体重过大，要知道在引体向上这个动作中我们的双臂和背部要承受我们全身的重量，而如果我们体重太大的话，就肯定拉不起来，所以我们首先要做的就是减重，如果你的体重超过了常人的标准体重，那就需要你进行...

拉不起引体向上的原因其实有两种，首先就是我们的体重过大，我们要知道在引体向上这个动作中我们的双臂和背部要承受我们全身的重量，而如果我们体重太大的话，就肯定拉不起来，所以我们首先要做的就是减重，如果你的体重超过...

引体向上还有一个比较好的好处就是，因为引体向上对于我们很多人来说，它是一个多关节的运动，所以做引体向上对我们身体很多出肌肉力量都有一个比较好的强化作用。比如说在自己做引体向上的时候，全身很多肌肉像手臂肌肉以及...

引体向上要勾脚尖的原因如下：很多人在动作开始时从身体后部勾脚，然后弯曲双腿。这是不对的。因为他们的力量不足以完成标准的引体向上，所以只能靠勾脚来防止双腿分开，同时促使膝盖向上推接近胸部来产生冲力。双腿并拢，脚趾...

引体向上，是训练背阔肌和肱二头肌为主的训练动作，正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主，通俗意义上的引体向上，是指正手引体向上。不少男生，训练之初拉不上去，是因为缺少...

你目前仅仅向上拉动几次，就感觉小臂酸胀，这就是力竭反应。再继续操作，动作就会变形，根本无法拉到最高位置。主要原因就是：小臂和手部力量较弱，加上背部肌肉发力较少，更多的受力都在手臂，这样只会加快小臂力竭。2....

1、很多人都做不到引体向上首先可能是因为相对力量不够，意思就是我们能使用的力量无法将目前这个体重的我们在这样的姿势下拉起来。2、除此之外，很多人都以为做引体向上只是用手臂的力量，这也是一个导致很多人引体向上失败的...

1.训练者的体重过大。引体向上是完全自重的力量训练，如果体重过大，是不容易拉上去的，对于体重过大者，建议平时多做快走、椭圆机之类的有氧训练。2.训练者缺乏系统有效的训练。引体向上是背阔肌、肱二头肌等部位的力量...

引体向上是一个非常高质量的训练动作，也是练背初期和塑形期最非常重要的一个动作，这个动作动作几乎可以强化上上半身所有部位，背部，胸部，手臂，腰腹部位这个动作的变式几乎都可以强化到，如果你想练好背部，那么就必须能做...