往返跑的时候要不断弯腰、提速、降速，体力耗费很大，平时可以注重一下长跑，以求对体力的提高。在弯腰的时候因为要触摸瓶子，所以就要注重减速，可以在距离瓶子一米到两米的地方大跨一步，然后迅速弯下腰触摸瓶子，在转身的...

短距离往返跑步技巧：1、往返跑，需要穿专业的跑步运动鞋，避免受伤。2、跑步中的直线部分需要大步、快速的跑完，加速度要快，不可匀速的跑。3、快到达折点时减速。4、到达折点时，右脚跨出后踩住，右脚要固定住，身体...

而且跑的时候脚后跟要抬高，步子要迈大，呼吸顺序是呼呼吸。凭自己的技能和毅力冲刺，就能跑的很好。是短跑，一定要有爆发力，笔直冲刺。既然这样还是要靠自己，我说的只是一些皮毛知识，最终还是要靠自己。记住：迅速摆动...

第一阶段放松小腿肌肉迈大步放慢频率，如果是团队比赛此时最忌速度不均匀盲目赶超，应控制在大队伍的中部。第二阶段应将调整呼吸放在首位，步伐频率适中,保持在大队伍的中前部。第三阶段提高频率迈开大步在最后四至一百米...

1、首先我们在起跑时可以屈身，然后两腿需要前后分开要弯曲，采用站立式起跑。因往返跑距离短，宜采用站立式起跑，这对迅速转身有利。2、往返跑，需要穿专业的跑步运动鞋，避免受伤。3、跑步中的直线部分需要大步、快速的跑...

50*8往返跑的技巧：跑到标志杆时，向前跨一步，同时降低重心，减缓冲力，然后再往前迈一步身体倒转，脚尖稍内转，用前脚掌内侧蹬地，完成转身动作，注意绕标志杆时采用侧身探肩技术，可以缩短步幅，降低身体重心，能快速平稳...

一、速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这...

二，技巧。在弯腰的时候因为要触摸瓶子，所以就要注重减速。这时候可以在距离瓶子一两米的地方大跨一步，然后迅速弯下腰触摸瓶子。在转身的时候，不要迅速将身子挺直，可以慢慢的调节性的起身，这样可以避免因起身太快而...

50米折返跑，是根据两个标志物之间距离为50米，从其中一点（起点）开始，按照要求根据一定距离跑至另一标志物（终点）处，用脚或用手碰倒标志物后立即转身（无需绕过标志物）跑回起点，继续转身跑向终点，循环进行，按照...

首先休息好，保持体力，增加体力是不可能了；然后就是坚持咬牙坚持，大概你想跑多少成绩，你估算一下每个折返的时间，带块表看着点时间，别跟着别人疯跑，以免浪费体力，按照自己的计划和能力跑；还有就是折返那边如果没人看着...