中考体育仰卧起坐训练
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体育中考仰卧起坐标准动作

体育中考仰卧起坐标准动作是躺在一块地板上,然后双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。1、准备动作。躺在地上,双脚并拢,双手交叉放在胸前,身体放松,双肩贴近地面。起身动作:吸气,将上身缓慢地向上抬起,直到肘部接触膝盖,...

女生体育中考仰卧起坐诀窍是什么

1、负重仰卧起坐平躺仰卧起坐有两种训练方法:不负重,高次数;和负重,低次数。根据实践经验,后者更加有效。建议:采用10--20斤的杠铃片做,每组个数视个人情况10--30个不等。2、仰卧举腿:腹肌练习有两种模式,一种是...

体育中考女生仰卧起坐小技巧

体育中考女生仰卧起坐小技巧有:合理的呼吸、平稳的速度、放松身体、姿势规范。1、合理的呼吸:如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成,因此,坐起时应呼气,仰时应吸气。2、平稳的速度:在考试时,一定要...

体育中考仰卧起坐知识点合集,建议考生收藏!

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中考仰卧起坐训练怎么做呢

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2019年中考体育训练指导——仰卧起坐

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体育: 中考仰卧起坐的训练方法 谢谢

中考仰卧起坐的省力诀窍为:一、配合呼吸:减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。

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中考仰卧起坐一分钟做19个合格。男生女生仰卧起坐达标成绩标准不同。男生:优秀:45-51,良好:39-45,及格:19-37,不及格:17以下。女生:优秀:45-49,良好:39-45,及格:19-37,不及格:17以下。中考仰卧起坐女生...

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中考体育加试仰卧起坐怎么练?

1、上腹部:垂直坐在瑜伽垫上,腿平放,上身与地面垂直。然后慢慢向后躺,是身体后倾10度左右,坚持几分钟,当快坚持不下去的时候再坚持五秒。然后身体再向下倾斜10度,坚持几分钟,当快坚持不下去的时候再坚持五秒。以此...