2：跳跃式引体：可以直接原地起跳或者利用一个凳子踩着，腿部发力帮助我们拉上去到顶端，然后缓慢地进行下放，就是只做我们下放的这个发力过程，一定要缓慢保持几秒钟。3：助力带的引体到这一步就是在模拟标准的引体了，也...

一、引体向上0个做到10个怎么练1、借力引体首先向前顶小腹，然后向后顶屁股，这样就产生了向上的力，可以用此力直接向上运动，相对比较容易。这个动作可以锻炼我们的抓握力，上肢的稳定性，并协调引体向上的力量。2、低...

先把目标定为拉两个引体向上吧。第一步，上杠。人不要站在杠子底下起跳拉杠，要站在杠子的后面。这样跳起来手拉到杠以后，还会有一个前冲的惯性。第二步，利用惯性。有了这股惯性之后，人肯定会往前面荡。这个时候人...

0～3个的水平），应该从negativepullups开始练习，就是想办法让自己的下巴高于单杠，从引体向上的后半部分动作开始，身体慢慢在受控状态中下降，不断重复练习，直到你可以做一个，两个，三个为止。

坚持做引体向上，可以非常好地锻炼到你的肌肉以及背部的肌肉，如果你能够把俯卧撑做到将近50个以上的话，那么非常建议你去尝试一下引体向上做10个，初次想要把引体向上做到10个是非常难的，比较容易伤筋动骨，一定要注意好循序...

引体向上有时候能做12个有时候只能做10个，这个是跟你的身体状态有关系的，有时候身体状态好，休息充足，精神状态好，那就有可能做得比较多达到10几个，如果有时候身体状态不好或者比较累的时候，那么就只能做个10来个甚至...

一、多跑步，可以让引体向上的数量得到提升如果你的体力实在是不够强悍，只能做几个引体向上的话，就要试试跑步这一个方法了。引体向上做不来，通常还有一个原因就是心肺功能不太强。而跑步、跳绳、战绳之类的训练可以对...

很正常，肌肉还没恢复。其实每次练得时候并不是调用所有肌肉纤维，而是疲劳的纤维被新的纤维替换了。你昨天能做15个，可能过程中很多纤维都疲劳了，今天还没恢复过来，当然可以用的纤维就少了，当然没力...

引体向上，就一个引体向上，就可以练到三角肌、背肌、二头肌、三头肌、胸肌、斜方肌、前臂、肘部。够多吧。前期，引体不追求质量，用不着直臂标准，你只需要做宽握（记得手于胸平行，不要手肘往前倾，那样子会练不到三角...

我估计你顶多做一个吧.用俯卧撑的姿势撑起来.一次坚持5~10分钟,慢慢加时间.等到能坚持10分钟很轻松的时候那做15个俯卧撑应该也没问题了.当然引体向上也要去做,做的时候要相信能做10个,当然你真的能做10个.相信不?