一、自制器材。正所谓山不转路转，既然不能在站着的时候引体向上，就改成躺着的时候来训练背部吧！如果不想花太多钱在购买器材的话，不如就自己来自制一个！所需道具：一根长度够长的棒子、两条毛巾、胶带、橡皮筋安装...

1、购买建议的器材就可以在家里练引体向上了。2、免打孔伸缩杆：网上购买引体向上用的免打孔伸缩杆，直接放在门框处或两面墙之间，就可以进行引体向上训练了。免打孔伸缩杆的优点是不需打孔，不会损坏门框和墙体，可以伸缩长短...

可以自己购买一个引体向上器材，例如室内门框单杠、多功能门上器单杠等，将其固定在合适高度的位置，就可以自己在家练习引体向上了。利用门将手抓着门的最上端，直接利用门来做引体向上，这种方法不需要准备什么东西，但训练...

在家里安装引体向上杆，需要准备的材料包括有：引体向上杆、门框。一、首先准备一个引体向上杆。二、然后用手旋转引体向上杆的两头，直到引体向上杆的两头都接触到门框。三、然后将引体向上杆的中间拧紧。四、用力拉扯引体向上...

索维尔成立于1996年，是一家专业从事于小健身器材的生产厂家。通过对高端健身器材系列的产品生产研发引领行业潮流，产品畅销国内外和澳洲、北美、欧共体市场。公司拥有先进的生产设备和完美的工艺、拥有生产设备近千台，严格的质量...

自家的门框都可以做引体向上，我们小时候经常这样做。

作为引体向上的代替工具只要符合引体向上运动的基本要素就够了，主要有：具备足够的高度具备足够的强度承受自己的重量方便手握例如房门上的小横梁，这个要是那种老式点的，门上面还带亮窗的。再就是窗沿啊，柜子沿等。也...

引体向上，主要锻炼和发力肌肉是背阔肌和二头肌，需要激活的肌肉有菱形肌，中下斜方肌，多裂肌和肩部肩袖肌群！中下斜方肌和菱形肌可以拉紧肩胛骨，让肩胛骨在最好的功能位上辅助肩胛骨下沉，只有关节在良好的功能位上，表现...

如题，我想知道:小伙自制引体向上神器,能无限做引体向上,网友:你咋不用吊车?

徒手锻炼肌肉的方法：锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手...