一般我们可以用弹力带引体和弹跳离心引体向上来练背，弹力带引体向上，借助弹力来减轻体重负担，从而让你的引体向上更加简单，背部孤立也会很容易做到。我们一般做弹力带引体向上，只要能够做到每组力竭，就练背效果来看，其实跟...

正握引体向上更多的刺激斜方肌和背阔肌；但因为动作本身的形式，手臂内收的角度很小，动作的行程没有反握引体向上大，反握引体向上虽然也刺激斜方肌和背阔肌，但手臂相对身体更贴紧，它尤其是背阔肌的顶峰收缩部分更好。双力臂...

通过联系单立臂上杠来提高单杠数量。主要练习的是臂力，还有身体的协调性，同时对腕部力量的使用以及翻腕时的灵活性都有一定的要求。吊着，悬挂肩甲上拉，这是一个非常重要的练习。能很好的锻炼旋转和收肩甲骨的能力，经常...

2、引体向上的难度比俯卧撑要高多了，因为它要把自身的重量往上拉，不经常锻炼的人根本一个都做不了，就算使出全身力气也无济于事。它对于人的肱二头肌、背阔肌要求比较高，尤其是背阔肌，一般人并不太注意练习的部位，...

难点：高个想要练好上半身肌肉，要付出更多的努力，就算是我们最常见的引体向上，高个子也要消耗更多能量改善方法：在日常锻炼中加入悬挂动作，提高你的锻炼效率高个子们要注意的.6个常见锻炼动作2坚持运动的好处1、...

这样在教学时，首先要降低难度，利用低杠让他们做斜身引体，或在低杠上让学生双手握住练习者(练习者身体呈水平状态)双腿来做引体向上，或在同学的帮助下(帮助的学生双手托其腰部稍用力使练习者用全力完全引体向上)体会其用力...

（1）正手（overhandgrip）引体向上手的握姿是引体向上中很讲究的一点，所谓正手，就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对您的三角肌——也就是肩头那块肌肉，是个挑战。如果想重点锻炼您...

双力臂，比较容易，练习者可以双手抓住单杠，使用大臂带动整个身体向上运动。这个考验的是双臂力量，你可以采用卧推的方式来增加手臂力量。单杠双力臂是借助引体向上完成的动作。但是双力臂不是仅仅上拉至下巴或者胸口触及单杠，...

难点在于引体向上的动作和手腕的运用。反手击球前的引体动作是容易出错的环节之一。抓地力控制:如果握得太紧，动作就会僵硬，影响鞭打动作的协调发挥。握拍太松打不到球，挥杆节奏慢，击球没有速度。所以反手握拍的松紧要把握好...

六、引体向上特点:属于男生项目,较容易拿满分,适合体形一般,有恒心练习的同学。技术要领:掌心向前握杆,上升时下巴要过杆,下放时肘关节要完全伸直。练习时运用瞬间的爆发力把身体扯上去,下巴过杆后手臂完全放松,让身体自然下“掉”。