问题一：用哑铃练引体向上要想引体向上拉得多，主要加强背部肌群力量和肱二头肌力量以及前臂和手掌的硬度，不然力量再大，手掌太嫩，场体挂不住那么久就磨泡了，我发的图片前两个动作练习背部，后两个动作练习肱二头肌...

根据百度经验显示，调节跪姿引体向上器械步骤：1、调紧：用随机配备的专用工具以九十度为单位顺时针调节后端盖左右调节孔内调节螺丝。2、调松：用随机配备的专用工具以九十度为单位顺时针调节后端盖左右调节孔内调节螺丝。引体...

3.史密斯深蹲:史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全。4.哈克深蹲:是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。5.坐姿腿屈伸:是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条...

1、引体向上发力图解标准引体向上是一个由背阔肌主导发力，肱二头肌辅助发力，核心肌群、小臂肌群等处于静态收缩的训练动作，因此能够刺激到全身多个部位的肌肉，获得很好的训练效果。标准的引体向上动作：双手抓住单杠，握距...

01跳起来抓住单杠，放松下半身，小腿弯曲交叉，双手抓住单杠向上拉。02吸气时屈臂上拉，拉到最高处要停顿2-3秒（注意尽可能的高，才能最大程度锻炼背阔肌）；呼气时身体缓缓下降，放松背阔肌，重复（注意完成一组时...

1.反握引体向上2.哑铃弯举3.绳索弯举4.杠铃弯举功效：塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化背部肌群1.器械高位下拉2.哑铃俯身单臂划船3.反握高位...

方法：引体向上以前臂作为牵引，可先加强手臂力量，建议做哑铃重锤弯举：双手持哑铃，拳心相对，发力弯举起来，每组做6~8个，共做4组。俯身杠铃划船：手持杠铃，与肩同宽，俯身与地面成45度，以整个背部肌肉群发力，把杠铃...

但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。要玩牵引器，先试引体向上上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉，预防椎间盘突出是有好处的。

1、打孔辅助引体向上器械。器械两头有一个像螺丝一样旋转的东西，把螺丝拧松就可以取下来。2、免打孔辅助引体向上器械可以用吹风机热风辅助摘下。具体拆卸步骤是用热吹风机吹粘胶处，进行软化，用刀片进行切割处理，将残留胶...

身体挺胸收紧腰腹坐与登上，双手握住器械拉杆使两肩膀充分向上升起，把胸大肌完全伸展开。集中背阔肌的收缩力，使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至乳头以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触，使背阔肌处于顶峰收缩位，然后再使...