引体向上――作用于中背部(背阔肌)徒手即可练习的动作,注意保持正确姿势:(1)起始姿势――两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。(2)动作过程――用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部...
01引体向上是人体手臂抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量的美与力量的综合体现,这一动作练习对提高上肢悬垂力量、握力以及有着十分关键的作用,是单杠卷身上等杠上动作的基础。02静力引体起始姿势:两手用...
当引体向上次数超过12次/组时,即可考虑负重练。一般要做3-8组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如,第一组采用顶峰收缩法做8次,有余力也不多做,组间休息1分钟。第二...
引体向上怎么练最有效1、垂直悬挂找一条单杠,跳起以正手捉住单杠,双脚离地,直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量,每次做4组,每组4至6次,每次15至20秒。2、身体划船找一条高度约在腰部...
1.单手臂背部顶住训练:这个训练是为了在你进行引体向上训练时专注于你的胸腔,并收回你的肩胛骨。将你的一只手臂放在胸腔处,感受你的肋骨在下降的感觉。一旦将你的核心稳定好了,就可以将你辅助在胸腔处的手掌拿开。2....
做引体向上时,身体是自然下垂的,它能使腰部和背部的肌肉在身体上放松,拉动自身重力的过程,有助于骨骼的缓慢生长,对高增长有一定的帮助和作用。有减肥效果对于体重不多的人来说,但可以通过引体向上运动来达到减肥的效果...
1、做反手引体向上:反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上,就尝试反手引体向上。随着力量的增加,你可以交替进行这两种训练。2、离心收缩。起始姿势在杠杆顶端,然后缓慢下放,利用离心收缩加强力量...
二、做引体向上的正确姿势1、用双手正手抓住单杠,将身体悬挂在单杠上,并使脚离开地面;2、肩胛骨下沉,使您的肩膀远离耳朵,并使握距与肩同宽或略宽;3、收紧核心,保持身体稳定,不要摇晃,伸直双腿或交叉双脚并稍微...
引体向上即使不去健身房也可以轻松从0到1。只需要我们将难度降低一点,找一个矮一点的单杠,将脚踩在地上,去做降阶引体向上即可。双手与肩同宽,靠背部发力,将胸部拉向单杠。快上慢下。5、反手引体向上因为反手引体...
1、垂直悬挂,找一条单杠,跳起以正手捉住单杠。2、双脚离地,直至支撑不到,每次做四组,每组4到6次。3、身体划船,找一条高度约在腰部的单杠。脚跟着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨,拉起上身,每次做四组,每组10至15下...