1、蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳...

作用如下：1、跳远是一项跑跳结合的快速力量性运动项目，有改善神经一肌肉系统的功能。2、增强肌肉力量，尤其是爆发力和反应力量，是提高跳远运动员运动成绩的最直接的途经。

空中动作一般有三种：蹲踞式、挺身式和走步式。走步式跳远对身体素质的要求较高，因此，低等级运动员和初学者掌握起来较困难。四、落地：落地技术的要点有：尽可能的推迟脚着地的时间；加大着地点和身体重心投影点之间的距离；...

1、急行跳远最注重的是最后三步动作，最后三步的关系步长是由大到小（一般倒数第三步与倒数第二步相差十多厘米，倒数第二步与最后一步相差不大）、步频是由快到最快、蹬地力量是由较大到最大。那么练习的时候，我们可...

跳远分为助跑跳远、跳远和立定跳远，而助跑跳远里面的跳跃方式有分为走步式、蹲踞式和直立式

先学技术动作（很关键），在把适合你助跑的距离用你皮尺量出来，计算出你的步数。在慢慢一次次式步点。每次的步点不要有太大的出入。然后就是助跑，先慢再到快。最后速度达到最高的时候就起跳了......

跳远，分立跳和跑跳。想要跳的更远，与跳的一瞬间的爆发力有关及腿部力量。再分为起跳时的速度和腾空高度。当然跳远也跟部分节奏有关，良好的起跳节奏有助于更好地发挥。跑步跑的快是速度。可以通过练习获得，速度靠爆发...

1.助跑：在跑道上做40～50米的冲刺跑要点：助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏2.预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上...

要跳得远，肯定得助跑和踏跳达到协调的状态，在你要到达踏板的时候，捣小碎步（相当于扰乱了你的步频、步幅）是不可取的，减慢了你的速度，助跑和起跳就脱节了，更跳不远。膝盖疼应该是你练习的方法和起跳、落地缓冲方法...

不难看出,跳远运动员不仅要具备良好的速度、力量、尤其是爆发力,而跑跳合理有效的结合和运用是提高跳远成绩的关键。1跳远成绩与速度的关系跳远成绩的不断提高与其技术的发展有着密切的关系。从蹲距式到挺身式再到走步式。现在大多数...