小跳就是没有用全力的跳，比如你立定跳远成绩为2.6米（比喻男性，女性1.9米），那么小跳就是2.0米左右，如果属于犯规动作，那就是在身体腾空跳远之前在原地两脚离开了地面，再次落地后再跳出去的动作，此动作无效。

小跳是只在助跑的过程中为了更加准确的掌握好步点的节奏.特意加上去的.小跳的好处是能够让自己更轻松的跑起来.更好的掌握步点,以便更准确的踩到踏板上...

立定跳远时小跳是不允许的。立定跳远注意这么几点吧：蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下...

你在前面划条线,不要太远了,你可以轻松跳过去就可以了,你练习的跳,然后把那条线逐步往远划,就这样多练习练习,会好的.另外每天晚上做50个深蹲起,必须坚持每天做.本人小时候(10岁左右)在自家院里挖个坑,每天跳100次,...

1、原地高抬腿：每组30次，做2到3组。2、提踵小跳：一组20次，做2到3组。3、原地登山跑：每组30次，做2到3组。4、原地挺身跳：10次为一组，重复5组，起跳、挺身、收腿的动作，练习腾空，体会空中展体，增加跳远...

起跳前1、吸气凝神，举臂提踵——力贯全身。2、双臂缓慢后摆到位、曲腿角度160度左右。3－1、预摆到位后双臂加速摆臂至小腿重合位置——压紧腿部肌肉、大小腿夹角至90度阶段。3－2、爆发阶段——摆臂两最：最大半径、最...

1、立定跳的基本姿势：两脚开立与肩同宽，大小根据个人用力习惯来定。2、屈膝摆动，不宜过多两三次即可，摆动要有力。3、起跳要采用：前脚掌爆发式（普通点说就是：突然式）4、需要注意的问题：a、动作的协调b、起跳...

1、想要让跳远的距离更好，那么就应该练习伸腿动作，可以准备一些道具，在沙坑的两边插竹子，在竹子之间拉上线，位置可以是平时能够跳到的地方，这样就能够迫使自己在跳远的过程当中伸腿，这样会比平时跳的还要好。2、跳远光...

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。完整步骤分解：如图1：首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。2：然后两手尽量往后摆，身体降低重心，...

力量和爆发性练习可以多做一些：多级的跨步跳、蛙跳（提高大腿和膝关节的力量）；平时还可多做些行进间的单腿交换跳（提高腿部膝关节力量的同时发展动作的协调性）；还有如果你的跳远动作不是很规范的话就要积极地纠正你的...