练习方法：双手背在身后，两脚自然站立，膝盖伸直，前脚掌发力向上纵跳，膝盖不弯曲以练习踝关节力量，跳到脚踝微发酸为一组，重复3~4次。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是...

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举...

立定跳远3米是国家运动员及二级运动员等级标准水平。立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高...

做高抬腿，升蹲，跨跳（弓步两腿交叉不停换），蹲跳，向上全蹲跳，多跳几十次，天天练，或者经常练，你也可以，可以从2米5跳到3米，好好努力。跳远技巧，先踌躇一下，蓄力，摆手吸气，跳起的时候双腿朝前。尽可能地...

水平相当的高啊，一般男生在2-2.5米之间，少数也会有2.6米多的，到了三米的水平那爆发力弹跳力相当滴高。

三米立定跳远是个好成绩。水平相当高。一般男生在2-2.5米之间，少数会超过2.6米。在3米的水平上，爆发力跳得相当高。从严重程度来看，轻的话一般会跳3米以上，重的话会跳2米5米以上立定跳远成绩代表你的爆发力，3....

限距（20—30米）每次2—3组3、蛙跳---大腿与髋关节的力量；负荷---5—10次；每次3---4组4、跳台阶---腿与踝关节力量；负荷---20—30个，每次3—4组立定跳远的注意事项•（1）尽量选平坦又不过于...

如果立定跳远轻松跳出3米15，我觉得成绩是相当不错的。证明他有着很好的身体素质，腿部的爆发力和弹跳力是相当的不错的，腿部的力量也很充足。跳远到立定时身体也能保持着平衡，不会因为惯性的冲击力而摔跤，说明体育老师的...

就是训练，建议你做蛙跳30下左右，可适量加。每次跳的时候从跳第一下到最后一下，都用全力尽力跳。重在坚持。3米没问题

初三男生立定跳远的标准：优秀（90分）：240厘米满分（100分）：250厘米初三女生立定跳远的标准：优秀（90分）：190厘米满分（100分）：202厘米一般人比较好的是2米5左右,超过2米7以上就很少了,3米更是稀罕了男的跳到2...