1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举...

1、立定跳远不单只是腿部用力的问题。需要腰腹部和手臂向上带动力一起完成跳跃。2、跳的过程从起跳、收腹收腿、伸腿三个动作连接来完成。跳的基本方法：1、准备姿势上双脚与肩同宽，或稍宽。一般手臂两下预摆后，第三下...

一般男的两米都不在话下，起跳的时候用点力，尽量往上了跳，但是你不能是从天空中去，要有一定的准备动作，起跳瞬间，腿收起，往你认为有两米的地方跳H

立定跳远的辅助练习挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。收腹跳练习:从原地直...

如题，我想知道:立定跳远怎么样才能跳2米?

1、起跳前深呼吸，心情平静，目光注视平时落地点稍远处，相信自己肯定能跳到那里。2、起跳。迅速。双臂用力摆动，双腿用力后蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身体打开。3、落地。收腿收腹，双臂前伸。4、加强腿部力量练习与...

跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起...

立定跳远技术动作要领跳前两腿分立大概与肩同宽或者比肩稍宽半蹲预摆大腿于小腿之间角度90度左右起跳时跳出角度和地面大概25度30度左右脑想着稍微往高跳点要于地面太平出去了两条腿蹬起同时双臂用力往前上方摆起带动身体...

本人总结：简单点说注意二力合一（即下肢蹬力的力和双臂向上摆动的力使到一点上）蹬地发力注意是用前脚掌（前脚掌有弹性），双臂由下向上摆过头顶（摆动要有力，要迅速，肩膀放松，否则就像是机器人了--），落地时注意...

立定跳远怎样才能跳得远些立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：一、两脚平等...