立定跳远的练法是：首先要内八字站好，然后两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，接着两脚跟随向两侧分开到两腿成平行状态的位置，最后身体重心前移向前跳跃即可。立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、...

提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。(3)立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。(4)运动后放松，运动员在训练后应注意用手...

立定跳：热身，用有力的脚先跳：摆臂，两手带起单脚起跳，起跳腿落地后，再两手带起起跳，然后过度到摆动腿跳远。

（1）两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不能踩线。（2）两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。（3）着地后，立即向前走出测试区。2、跳远步骤：（1）两脚开立，幅度与肩同宽，寻找最适合自己的宽度，越宽对腿部...

两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。预摆两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低。原地暂停纵跳双脚开立与肩同...

这是二级蛙跳。是身体素质锻炼的一项可以提高腿部力量和腿部肌肉爆发力同样。重复动作几次就是几级蛙跳。没练过的一般第一跳是自己立定跳远的水平，二跳一般只有一跳的70-80%.练过的第一跳也是立定跳远成绩，二跳距离要...

每天下蹲起50个一组做3组。。。跳台阶能跳就跳。。。我考的时候很松很松的只要大约摸就行

立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。...

2、每人可以连续跳远三次，电子测试仪器自动选取最好的一次成绩记录保存。3、若三次试跳均为犯规或无成绩者，可以补录测试一次。若遇到特殊情况电子器材故障是可在当天申请补测。立定跳远开始时需要注意，考试每次起跳落地的...

1、蹲跳起，这是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动。跳跃的方法：双脚向左和向右打开，脚趾平行，膝盖弯曲深或半笨，两臂自然摇摆。2、屈臂摆臂，当跳跃时，两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体。直臂摆动越快，摆动...