一、立定跳远的正确步骤为：1、准备姿势：两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。2、空中动作：起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸...

立定跳远标准动作如下：预摆:两脚自然分开，左右开立与肩同宽，两臂预先上举和提踵，目视前方，吸气。后摆:闭气，后摆下蹲，髋、膝、踝力量压满，身体前倾。起跳:前摆起跳，身体与地面成35-45度夹角。腾空:髋、膝、踝充...

立定蹲起跳时，双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再...

立定跳远比赛时选手双脚站立起点，身体做跳跃动作。这个项目特别可以锻炼下肢爆发力和肌肉的弹力。它要求身体的下肢力量集中到一起，然后奋力一跃。所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。...

好处：锻炼下肢腰腹力量，测试弹跳能力。其实立定跳远不是一项锻炼身体的方法，而是测试的一种手段，所以经常做对于想锻炼的人来说没有很大的好处，反而，动作不对，场地不合适，容易受伤。立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的...

跳远项目国家运动员的标准是5.6米；跳远项目国家二级运动员的标准是6.5米；跳远项目国家一级运动员的标准是7.3米；跳远项目国家运动健将...初中女生立定跳远的标准：初一年：及格（60分）：140厘米良好（80分）：170...

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续...

根据国家学生体质健康标准：【一】、男生立定跳远单项评分一、及格1、初一:1.55米--1.91米/初二1.70米--2.06米/初三1.85米--2.21米2、高一:1.95米--2.31米/高二2.00米--2.36米/高三2.05米--...

根据《国家学生体质健康标准》，中考立定跳远满分标准，男生250cm，女生202cm。影响立定跳远成绩的因素:1、力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌...

立定跳远动作要领：1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。2、起跳：两脚...