一、引体向上可以很好地锻炼我们的手臂肌肉和背部肌肉。它是通过手臂和背部肌肉的收缩来实现我们身体的升降，可以很好地刺激我们的手臂肌肉和背部肌肉。二、引体向上可以为我们打造一个美丽的上身曲线。如果你想要一个倒三角形的...

锻炼臂力，不是靠引体向上的，要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：一、肱二头肌1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持...

可以使人拥有倒三角形的健美体型斜肩等其它部位的锻炼的效果。3：引体向上主要锻炼到的肌肉：背部背阔肌（可以让背部变宽）、肱二头肌、前臂肌肉、还能一定程度上拉伸到胸大肌和肩部三角肌。

这样可以更好的动用手臂力量，增大对手臂的刺激。背部力量一般做引体向上练习最主要的锻炼目的就是锻炼背部。锻炼背部需要采用正手宽握的方法，更多的使用背部力量，增加对背部的刺激。

在训练的初期，你是能获取一定的肌肉和力量的因为你的训练强度，在徒手领域已经算比较高了。再训练的前几个月，你的肌肉和力量都会有长足的发展。但是，这个发展会有上限。当你的肌肉适应了引体向上这个动作，以及你的体重...

算的，引体向上是一种力量练习，不同的方式能够锻炼到不同的肌肉，主要有胸肌，斜方肌，三角肌等肌肉群。

引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。

向上能练拳击的力气吗当然能你要坚持立即会越来越大而且对身体也好好处

在该难度下，能连续做的引体向上个数为6-12个。这个难度是最适合增长肌肉体积的，也可以增长肌肉力量。训练安排每周进行3次，隔天进行训练。一天一次训练，每次5-8组，每组8-12个，组间休息1分钟。可以根据个人情况酌情...

正手的引体向上主要是锻炼背部肌肉的，也就是通常说的背括肌。三角肌和小臂等部位的肌肉也能得到锻炼。只要每次都按照正确的方法来做动作，尽量让自己的能量达到极限，时间久了，力量自然会增长许多。