3.逐渐放松背阔肌，让身体慢慢地降下来，下降的时候脚不要碰到地面，然后再重复做这个动作。4.向上拉身体的时候最好吸气，下降的时候则最好呼气。2借力引体向上怎么练1.双手正握单杠的时候掌心是向前的，而且最好...

双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后...

1、强化相关肌群首先，强化引体向上过程中的相关肌群，肯定是必要条件，比如从高位下拉、划船等动作开始强化背部肌群，好好训练你的臂部力量和肩袖肌群啦等等。2、控制体重大基数童鞋适当控制体重，也是帮你更好完成引体向...

如题，我想知道:怎么提高引体向上的能力

如果您无法完成完整的运动，掌握该技术的一种方法是使用阻力带。首先将阻力带绕在引体向上的杆上，使一端固定在杆上，然后将脚放在底部的环中。然后你可以像往常一样做这个动作，但是弹力带应该减少阻力，让你把身体拉起来。

1，俯卧撑，主练胸肌，10-20个一组，3-4组，2，哑铃划船，主练背括肌，10个一组，5-8组，3，哑铃臂弯举，主练二头肌，10个一组，5-8组，如果没有哑铃，找一个书包或者桶装重物来练也成，主要练法可以找下视频...

1.做反手引体向上：反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。每天随着力量的增加，你可以交替进行这两种训练。2.弹力绳辅助：一根弹力绳，一端系在单杠上，一端圈住你的膝盖。当...

这个动作需要大家在单杠上做引体向上时，以后让自己的整个身体提高，让自己的下巴再单杠上才可以维持，但是大家也都知道，要支撑这个姿势，是支撑不了太久的。这个姿势要做到尽量满足十秒钟以上，当然，这个也可以，根据个人的...

在做引体向上时，身体姿势也是很重要的一部分，为了保持身体的平直，一般来说可选用两种方式，一种是收起双腿，稍微凹背，靠正面肌肉的力量来保持收腿姿势来确保重心保持在同一条直线上。第二种是双腿稍向前，伸展正面身体的...

引体向上是需要克服重力的健身方式，困难程度不小，那么如何才能将引体向上做的比较省力呢？引体向上怎么练效果是最好的呢？相信大家都想知道，现在跟着我一起好好学习下吧！引体向上怎么做省力1、两手用宽握距正握（掌心...