1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。2、臂与手 跑步动...

比如你跑步的时候有轻微的外八字脚或者内八字脚,或者你跑步姿势习惯是每一步是后脚掌着地,再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上,而且每次距离超过3公里,需要对脚部给予一定的支撑保护。那么这种鞋子应该比较适合你。这种跑鞋的重量一般比C...

您好。如何做到科学的跑步健身是指：1.根据自身的实际脚型（低弓足，高弓足，外翻，内翻和正常）选择真正适合自己的跑鞋，区分：训练鞋，慢跑鞋，长跑鞋。体重轻的一般跑者可以选择一般配置的跑鞋，专业级跑者可以选择训练鞋...

6间隔训练：⏰慢跑最佳持续时间为30分钟-60分钟，这对于不经常锻炼的人来说，先从间隔较短的间歇性跑步开始锻炼比较科学。如慢跑5分钟，慢走一分钟，这样我们在慢跑的时间里不容易感到疲劳或难以坚持。7跑后拉伸：拉伸...

关于跑马拉松，调查中，73.0%的受访青年建议想参加的人熟悉并掌握相关的技巧，科学跑步，71.9%的受访青年建议根据身体情况量力而行，62.9%的受访青年认为跑前应进行系统训练，循序渐进，40.6%的受访青年认为要提前了解...

一、装备 有一套适合自己的装备对我们的跑步锻炼是可以起到关键作用的，我们可以根据自己跑步的场地，习惯，距离甚至是天气温度这些因素来选择一双合适的跑步鞋，一双适合自己的跑步鞋不仅能够使跑步过程更加轻松，也能够有效的...

曲线跑，比如进行S型跑步方式，可以帮你锻炼身体的协调能力，让身体无法记住你的运动模式。身体在协调S型跑步的过程中，会调动更多的热量消耗，加快身体燃脂。那么，同样的，野地跑、爬坡跑也是新的锻炼方法，比起匀速慢跑减肥...

那就让这篇文章来教你如何在健身的同时防止受伤吧。方法1:用科学的方式跑步1、先为身体打好基础。如果你以前没有跑步的习惯,然后突然一下子冲出门去,一口气跑上个10公里,那你只会筋疲力尽、垂头丧气,再也不会想要跑步了。换句...

2、跑步 跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。（1）适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次／分左右。（2）练习的次数、...