运动后按摩是消除疲劳最有效的方法之一。可以在运动后20分钟或运动当晚睡觉前进行。从轻到轻，逐渐过渡到按摩、揉捏、按压、拍打，局部有晃动，注意从四肢开始。拉伸运动后拉伸肌肉10分钟，可以消除肌肉的紧张。在地面拉伸时，一...

我们可以通过拉伸运动而消除乳酸堆积。你知道什么叫乳酸吗？这种物质是运动中的身体缺氧所致，运动的力度过大时，我们就会产生乳酸，并且堆积起来，影响你的运动体验。我们可以进行充分的拉伸运动，让身体消除因为运动过度而产生的...

第五件事：拉伸运动拉伸运动是我们在跑步之后一定要进行的运动。因为拉伸运动不仅仅可以帮助身体外形变得更具有美观度。还可以帮助肌肉消除因为跑步而产生的乳酸堆积。拉伸运动还能帮助人体增加柔韧度，这样的话，我们也不会因为...

1、慢跑在进行完跑步训练之后，慢跑或者步行半英里(大约10分钟)对于你的身体恢复是非常有帮助的。这可以避免你的大腿出现充血的症状，使得你血液的循环速度逐渐趋于正常，身体也能够慢慢的冷却下来。你的心跳和呼吸都可以慢慢...

热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。4、适当休息疼痛感不能...

跑完步后不做放松运动导致肌肉疼痛缓解肌肉酸痛的方法：由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液回圈，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天...

跑步后会出现运动性疲劳。锻炼者采取一定的自我护理措施，可以加快身体机能的恢复，尽快消除疲劳，提高锻炼效果。常用的自我护理方法主要有三种:运动后休息、合理营养和身体锻炼。1、按摩方法通过刺激神经末梢、皮肤结缔组织和毛细...

夏天跑完步切记不可使用冷水冲凉，一不小心就会感冒受凉，其实缓解疲劳最好的方式就是跑完以后回到家，大概30分钟以后可以泡一个温水浴，能够刺激血管的扩张，促进新陈代谢，特别缓解人体的累。但是温水的温度一定不要过高，...

慢跑过后再进行静态牵引和拉伸效果则更佳。正压腿可拉伸髂腰肌以及腘绳肌,侧压腿可有效缓解大腿内收肌群及小腿三头肌群肌肉的紧张,也可以进行小负荷的弓箭步跳、交叉步走、后踢腿跑、脚尖放松跑等。回家后,还可以对肌肉酸痛部分采取...

②希望它能对你有所帮助，一般每次按摩20-30分钟，按摩1-2次，病人症状会充分缓解。慢速有氧运动，如跑步后出现腿部疼痛，可以慢速跑步，3、做动作缓解腿部疼痛。①强调坐姿，双脚相对。双手握住她的脚趾，让她的上半身慢慢...