跨步跳跃是田径训练的基本方法，通常用于跑步后的热身阶段。具体方法：与逐步压腿相同，答案是前腿弓和后腿伸展的特殊感觉，只需要左右旋转一个脚踏板即可。1、无论是摆臂。摆腿等所有动作意识都是向前。2、积极摆腿。在摆动...

②在①的基础上双脚站立，做空中分腿动作，学生体会空中滞留的一瞬间，后边小腿的方向感，和前后大腿之间夹角的方位感，只要长时间锻炼①和②的动作，相信对练习跨步跳空中动作是有很大提高的。2、锻炼摆动腿的摆动方向和路线...

可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。7，十级跨步跳双脚起跳记距练习。双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。通过此...

跨越式跳高方法：1．摆动腿原地踢摆练习。异侧手扶肋木(或树干)，摆动腿以同侧髋带动大腿前、后摆，同侧臂配合腿的前摆，上摆至与肩平制动。2．原地模仿跨越式过竿动作练习。两腿依次跨过约与膝关节高的横绳，可用长绳...

发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习，效果非常显著，简单易行)、摸高练习等。

跨步跳是田径训练的一个基本方法,一般用在跑步后的热身阶段。具体方法：原地的跨步压腿的动作一样，就是前腿弓、后腿绷的感觉。只不过需要你通过单脚蹬地来左右轮换着跨跳前进。

跨步跳不会的原因是协调能力不好。可以先练习弓箭步走，交换腿走。其主要就是发展弓箭步走的协调能力，在走的过程中，胳膊做些弯曲辅助性动作，可以原地弓箭步姿势，保持下体不动，胳膊做前后摆动动作。还可以用小杠铃负重做...

爆发身体平衡下可以掌控的力量，向前上方45度角跳。动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶,重复3～4组。三、蹲跳起--发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

跨步跳是田径训练的一个基本方法，一般用在跑步后的热身阶段。和楼上讲的差不多也就是无助跑的跳远具体方法：和原地的跨步压腿的动作一样，就是前腿弓、后腿绷的感觉只不过需要你通过单脚蹬地来左右轮换着跨跳前进...

表1为高校运动员跳远跨步跳的速度变化情况。成绩在17m以上的运动员跨步跳着地前水平速度的均值为9.6m／s，高校运动员比他们差了1.2m／s，仅达他们的87.50%；17m以上运动员跨步跳离地瞬间水平速度的均值为...