1、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。2、爆发力训练：业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等...

先学习简易技术，如先学习站立式起跑和加速跑技术，过一段时间再学习蹲距式起跑技术。在短跑教学中，特别应对学生脚的着地支撑方式、摆动腿的前摆送髋、蹬摆的协调配合、摆臂的方向等基本动作精心指导，反复练习直至掌握正确的...

这就要在平时跑步中多加强变速跑和加速跑的针对性训练，比如1000米、2000米匀加速跑，从慢到快，让心肺有个适应的过程，还有就是100米、200米、300米专项速度训练，

1、准备活动，在运动之前一定要先做准备活动，一般绕400米的场地慢跑2-3圈感觉自己身体微微发热或者出汗最佳，然后压腿、拉伸肌肉和关节。2、耐力训练，也叫有氧训练，如果你是刚刚接触这项运动，那么身体有一定的耐力基础才...

1、听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯。2、同时，左脚利用右...

一般耐力运动的主要方法有长跑，越野跑，骑自行车，爬山，长时间打球等。速度耐力的训练方法主要是重复跑和一定距离的间歇跑。练习速度耐力时，一跑要按一定时间跑完。一个完成后，通常休息2分钟。下次跑步前不要让身体完全...

短跑训练也有自己的规则和原则，只有按照一定的科学方式，训练能够达到最好的效果。中学生在做短跑训练的时候，根据以下几个原则，能够有效提高他们的训练成绩。反应速度训练短跑运动是非常激烈的，而且在短暂的时间内，必须跑出...

1、跑前要热身。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身，以防运动损伤。应该两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节，交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。2、训练气息。刚开始跑步时，由于氧气供应落后于肌肉的...

1、训练密集型跑步，七年级的学生太乱，间距控制不住需要同一口令、统一步伐；2、需要压住自己的步子，控制好整体速度，最好喊口号；3、跑步时双脚不会同一时间踫到地面。亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

中学生1000米训练方法如下：1、上体姿势练习通过控制住腰部关节和肩关节,跑步中练习上身不左右晃动技术。2、摆臂姿势练习通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。3、腿部动作练习通过单个...