三千米跑中主要是呼吸频率的调整，可以前面的时候四步一呼，四步一吸，不要一上来就大口的喘，这样很容易岔气，影响发挥，越到后面可以吧呼吸的频率适当加快，比如三步一呼或者两步一呼，具体什么时间调整根据个人能力不太...

跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。此外，身体素质不好的人加速时，应先从小碎步...

3.口鼻同时呼吸人们刚刚开始跑步时,速度较慢,处于热身阶段。此时,身体对氧气的需求量不大,用鼻子呼吸就可以应付。

身上血液循环加速，而如果这时你用嘴呼吸冷的未尽过滤的空气马上进入肺部是不好的。。。有可能会导致痉挛，充血等情况。所以建议你这样，开始跑的时候如果真要跑完3000米，可以口鼻交替呼吸，然后，慢慢的用鼻子呼吸。。。

6、跑前喝一点葡萄糖是比较有效果的，头天晚上一定要休息好。3公里长跑的呼吸方法尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以...

口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微住上腭，让空气从牙缝坐出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑...

长跑最好用鼻子呼吸，到最后冲刺的时候就得用嘴了，跑步过程中最好给自己一个合适的呼吸频率，两步一呼三步一吸或是三步一呼三步一吸！从起跑到结束，步幅不要有太大的变化，按自己的情况支配好体能！

中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时...

小跑100米调整，反复5次这类。实战时开始跑可以慢点，后期尽量做到全程匀速为好，冲刺时可以加点速度，这就是你能跑到最好的水平。呼吸以你的舒服程度为主，标配是三长两短，仅供参考。至于跑姿多看田径赛事视频为好。

最好是用鼻子！匀速跑！两步一呼！两步一吸！中途如果感觉呼吸跟不上的话可以用嘴吸几口！到最后冲刺就是嘴巴鼻子一起！怎么快怎么跑！（跑5000米总结的经验）祝你好运