1、将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。2、跑...

1、节奏跑节奏跑就是以比较快的配速来跑20分钟左右，最好是一周能跑一次。节奏训练的目的可以提高无氧阈，清除肌肉的烧灼感。跑法：可以按照自己平时完成5公里的最快时间的配速基础上加30秒来训练，为了测量结果有跑步手表...

1、跑姿要正确跑步动作不正确，人容易受伤，所以，跑步前需纠正自己错误的跑姿，以求整个过程中，能顺利进行。跑步时，摆臂动作不要太大，要有节奏，自然摆臂，并且手臂稍微上下弹动。跑步过程中，身体前倾，大腿前抬，脚...

增加步频：步频是指每分钟迈出的步数，增加步频可以提高跑步速度。可以通过练习踏频、增加跑步节奏等方法来提高步频。增加爆发力：爆发力是指短时间内迅速加速的能力，可以通过练习爆发力训练来提高跑步速度。总之，跑步跑得快需要...

1、摆臂。在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。2、抬头挺胸。保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环...

跑步可以通过保持正确的跑步姿势、调整跑步时的呼吸方式以及呼吸频率、加强训练等才能越跑越快。1、保持正确的跑步姿势跑步的正确姿势是保持足中着地、目光看向前方、两手臂前后交替摆动、膝盖不宜抬得过高。2、调整跑步时的...

能力提高再适当增加组数。长距离慢跑：提高跑者的耐力水平，建议每半个月进行一次比平日跑量多三倍的长距离训练，速度略低于平时跑步的配速，保持配速平稳。核心力量训练：增强跑者躯干肌群的力量，能够保证长距离跑时身体的...

方式：(1)短路线快逃;(2)追人跑;(3)下坡路跑;4、提升体力和能量。方式:(1)逆风翻盘跑;(2)绑沙包跑;(3)多屈膝;5、跑步的技巧。慢跑的情况下，要跑出觉得，跑的当然，便是说白了的节奏感。6、维持乐观的...

调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。跑步提快速挥臂才能跑得快跑步的速度可以用一个...

第一：速度很显然是影响跑步成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，...