仰卧起坐想要达到最好的效果，每次可以分组来做，每组做20-30个，休息1分钟后，再开始另一组。每次锻炼以4-6组为宜。注意减肥不是一次两次就有效果的，要坚持锻炼才能收获好的结果。要通过仰卧起坐锻炼肌肉，每次最好能...

1、养成习惯。首先就是要养成做仰卧起坐的习惯，一旦形成习惯，那么你就会越来越做得多了。2、分组做。一开始是一下子做了不太多个的，所以，可以分组。每组做15到20个，这样就会更多了。3、逐渐增加个数。在分组做没有...

2，平躺腹肌练习。这个也是比较简单容易执行的动作。平躺着，抬起脚，就行了。反复练习。把上面2个动作练习一段时间，仰卧起坐数量的提高会突飞猛进的。

方法：平躺在地面上，双腿收起（大腿和小腿呈30度夹角）双手放在两耳边，下背部挺直，用腹部的力量来做。起来的幅度不要太大，上背部也不要触及地面，速度方面，调整好呼吸。每次都要用腹部的力量来做，这样才能锻炼到腹肌，...

5.在做仰卧起坐时,要先有数量,基本50个一组.当你坚持练.每次都50个而且越练起连贯性越好(就是中间不断不休息).便可以适当提速了(其实只要连贯了速度自然就提高了,本人就是坚持练的,哈哈我仰卧起坐可厉害了)6.腹部...

所以首要任务是增加腹部力量，当然增加腹部力量需要循序渐进。可以按以下方法：1、半仰卧起坐，平躺，双手抱头，双脚屈，开始后不需要整个头部抬起，只需抬起头部至腹部有感觉，用腹部发力，15个*4组2、平板支撑，50秒、45...

通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。4、易犯错误。有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有首先在保证质量的基础上增...

一、配合呼吸。二、双手不要抱头。三、起身高度：停留在45度角处。中考仰卧起坐的省力诀窍为：一、配合呼吸：减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气...

训练方法：1、每天晚上做45个，15个一组，三组。每个星期加5--10个。2、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。3、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。4、坐式缩腿...

这个仰卧起坐和俯卧撑应该是依据自己的能力来定,主要是坚持,只要能够坚持住,每次的活动**不要超过5分钟做仰卧起坐的好处增加腹部的力量，在仰卧起坐的过程中腹部群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让群变得更...