c、此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身同时一起抬起。2、仰卧直腿两头起直腿仰卧两头起形如V，因此称为V—up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。目标锻炼部位：腹直肌整体、臀部...

1、双手双腿并拢，自然放松躺在练功毯上。2、手部向前挥动增加上身起来的惯性。3、身体呈现V字形，双手触摸腿部。4、下身回落时双脚不要贴合地面，保持些许高度。5、上身保持绷直状态，要保证脊柱不要弯曲。

两头起的标准动作如下：仰卧在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前或者轻轻放在头的两侧。收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，收紧。在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟，然后慢慢回到初始位置，在肩膀...

腿和头同时抬起来，要坚持，部队训练时是这么做的，如果坚持一两个小时不动，相信比做上千个仰卧起坐还管用试试吧，挺有效的，但是比仰卧起坐要累，最主要的是不可移动，仰卧起坐是一下一下的，这个很费劲，平且连...

这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿，让孩子平躺下来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30°左右。或者两头起持久，让孩子仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。建议一周进行一次为宜。

动作1、仰卧起坐。这个会做吧。动作2、平躺在床上，上身不动，把腿抬到和上身呈90度（即垂直于地面）。抬腿的过程中膝盖不要弯曲。这个应该也不难吧。然后动作1和动作2同时进行。就是说仰卧起坐的同时把腿抬起来，...

两头起锻炼腹部肌肉群和大腿的股四头肌、臀大肌以及身体的协调性。双手应当上举伸直手臂靠近头部（耳朵），并锁住肩关节。收腹举腿手脚相碰。在刚开始做的时候肩关节可以有较大的活动，用手够脚，做一阶段后，力量有所增长...

自己慢慢探索，如果感觉腹部肌肉收缩强度大，就最好了。并且放下的时候头和脚都不宜着地，这样强度更大，效果最好

以后适应了再向上加。注意你每天睡觉前做，不要离睡觉时间太近，一夜睡眠后可以使你的身体得到恢复量是合适的，望斟酌。练习手臂力量，除了俯卧撑，练习哑铃、单（双）杠也是很好的方法，关键是要坚持。

如题，我想知道:标准的仰卧起坐姿势