平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳...
对于立定跳远，主要考察运动员的腿部力量和跳跃时的动作、要想跳的远，加强你的腿部力量是关键，平时朋友蹲杠铃来提高自己的腿部力量。对于动作。记住起跳是手臂摆动要有力。预摆不要过多。1到2次就可以，起跳时注意要收腿。
立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要...
注意：运动会开始三天前每天保持慢跑热身，并将各关节活动开，才可做针对性练习不过你说的30-40CM难度还是比较大，一二十厘米还是差不多的，我初二的时候已经能跳到2.5了，高中和大学立定一般在2.8了...
说一下我立定跳远的技巧，原创！首先一定要有耐性，每天40个蛙跳，别的都不用练，跳楼梯什么的根本没用！蛙跳时如果感觉脚底抽筋就休息10分钟还有7个月，时间很充裕，我考的时候早自习，晚自习，下课10分钟，中午午休都在...
你可以看一下，你可以查到一个弹跳圣经的帖子，里面有一点说的非常好，不要每次练到力竭，因为弹跳练的是爆发力，不是耐力。立定跳远如果你注意方式方法上个10-15公分是完全可能的，前提是你之前的动作是完全错误的。
提高立定跳远能力方法：1、技术结构跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，...
一、立定跳远训练方法：1、蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌...
[最佳回答]立定跳远是一个成绩增长周期过程比较长的一个技术型顶目，一般情况下，立定跳远成绩的增长需要花费较长的时间通常，我们觉得要一年之后，才有一个明显的成绩提升。这是...如何在一个星期内迅速提高自己的立定跳远...