引体向上分为正手和反手两种姿势，这两种姿势所用到的肌肉部位有所不同。标准正手引体向上是双臂竖直向上，双手掌心向前略宽于肩握住单杠，身体保持稳定，不要晃动，利用上半身力量将整个身体向上拉起。反手引体向上是在正手引体...

引体向上的标准动作是双手正向宽握，身体呈反弓状，眼睛往天上望，背阔肌收缩带动手臂发力，将身体拉至***一线，停半秒，然后慢慢落下。侧式引体向上--握杠时左手握在与肩同宽处，右手握在两倍肩宽处，然后向上拉起。...

引体向上的标准动作如下：双手打开，比肩略宽，让大臂平行地面。大小臂9°握住握柄，身体保持垂直，挺胸沉肩控制身体慢慢往上拉，肘关节垂直向下发力，拉至肘关节与地面平行核心收紧，身体向后倾斜1°-15°。下落时，把背阔肌...

引体向上正手方向：握住单杠时，手心和面朝方向统一。大部分健身者都采用正手引体向上，背阔肌群发主力，肱二头肌进行辅助，对背阔肌群的锻炼效果很大。引体向上其次动作背部肌肉进行充分发力，发力要求：1.上拉时，身体不许...

引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课,也是衡量个体力量素质的一个重要标准。引体向上――作用于中背部(背阔肌)徒手即可练习的动作,注意保持正确姿势:(1)起始姿势――两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂...

一、技术动作《国家体育锻炼标准》中规定引体向上动作为：在单杠上，双手正握横杠，手臂、躯干、下肢充分伸展并做悬垂动作，待身体平稳后，两臂同时用力拉横杠，直至下颌超过杠面为准。起始姿势：两手用宽握距正握(掌心向前...

引体向上的标准姿势：双手与肩同宽，向上至下巴过杆，向下至双臂伸直，全程身体无借力摆荡，保持微微后倾。在做引体向上的过程中要收紧肩胛骨，双肩用力下压将身体拉起，感受背部发力。同时腹部收紧，两腿交叉或自然下垂。不...

尝试变式引体向上以增加上肢力量。标准的手掌与脸朝向同一面的动作并不是唯一的引体向上动作,除了标准动作以外,还有相当多数量的变式和其他相关练习足以帮助你调动手臂和背部的每一块肌肉。以下是一些你也许感兴趣的引体向上变式动作:反手...

引体向上负重怎么做1、因为负重的关系,请把次数降到5下左右,在操作时要注意动作标准。当你往上拉到最顶端时,必须要夹背挺胸,手肘往后带。2、下来时,三头肌和二头肌都要用力收缩,一起将你的身体往下推,就像过头上举一样,只是...

NO.2纠正手型错误对于一些有健身基础的人来说存在一个共同的缺点，所有动作都像是“假握”一样！那么这样也许能真正刺激你的“背阔肌”，但在引体向上里面，存在着有两个问题：1、这将失去对前臂肌肉...