动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾...

(1)持哑铃练习哑铃推举哑铃体前平举哑铃前平举哑铃俯立侧平举哑铃扩胸哑铃两臂交换摆动哑铃侧平举哑铃前臂屈伸哑铃体前臂交换推哑铃臂环绕(2)徒手练习墙手倒立*墙手侧立臂屈伸俯卧撑俯卧撑推起击...

练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。也可以第一组时做到几乎竭尽全力(无论是三个还是四个)。然后再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次再做时，尝试每组多做一两个，或多做一...

久而久之,引体向上次数也上不去,背部也没有得到提升。在训练引体向上时,一定要注意沉肩姿态。并且在发力时一定要注意收缩肩胛骨,这样会对背阔肌的发力最有帮助。如果觉得难受看不懂的话,就注意在训练时沉肩挺胸即可,想象把自己的肘去...

（6）高杠悬垂，同伴两手托腰，帮助引体向上。（7）反握悬垂臂屈伸（8）在中杠轻轻蹬地练习引体向上（9）可每天做俯卧撑（持哑铃做上臂屈伸）来训练上肢力量。（力量大的同学可做快速俯卧撑或俯卧撑击掌练习）（10）腹...

至于怎么连引体向上：如果你刚连就从反手练起比较简单，你首先要学会用力量，你做得时候要拉的时候吸气，放下的时候呼气，这个很重要，而且你要全身绷紧，下身放松，手臂伸直，这样标准。做得时候意念要集中，挺胸抬头，每次...

4.有些人还习惯于做拳头支撑练习（这可以增加手腕力量）或双手离开地板后击掌。斯巴达式俯卧撑：初始动作与标准俯卧撑相同。将一只手（此处暂时向左）向前移动一小段距离，使两只手不会顺序地躺在同一水平线上。如果肘关节的...

击掌引体向上难。因为击掌引体向上需要用爆发力拉起身体，拉到一定高度在空中击掌一次，再返回单杠上。所以击掌引体向上难。击掌引体向上指在引体向上过程中，双手离开单杠进行击掌，考验人体的爆发力，主要锻炼三角肌和背阔肌。

常见的是俯卧撑，以十个一组，间隔十分钟，重复五到十组，这个消耗力气很多，具体看个人的真实体力情况。循序渐进，一定要坚持。然后可以通过臂力棒练习，初练者可以从轻量级开始，比如50kg以下的，然后也是循序渐进，随着练习...

另外加大难度的方法还有很多，比如手和肩同宽，把脚张开，这样也能加大难度，又或者手撑起来的时候用力使手掌离开地面，双手击掌后再做第二个。传统的引体向上姿势需要背阔肌有较大的力量，哑铃练习背阔肌的动作就是哑铃划船。...