跑步一定要拉伸吗1跑完步一定要拉伸，如果跑后拉伸少或者不拉伸，就会导致肌肉弹性下降，运动形体姿态易出现僵硬等问题。不正确的运动姿态就导致运动过程中冲击力不断叠加，从而引发运动损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保...

运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。运动后及时拉伸，可以为运动后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率，使身体变得更健康强壮。运动后拉伸时间在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到...

跑步之前必须做拉伸运动，因为跑步之前必须要准备好跑步的那种关节的拉伸运动，这样对跑步是有一定的帮助的，对关节核对。各个内脏都要起到良好的作用。

跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。

合理的拉伸动作，可以帮助我们尽快的进行瘦身。但是不合理的拉伸动作则会带来反的作用。很多的人在跑步之后非但不注重拉伸，同时还进行一些摧残。不正确的拉伸动作会让乳酸分散到我们全身的各个部位，此时一定要进行合理的拉伸，...

跑步不做拉伸可以吗建议跑步之前做一下拉伸呢，只要可以放松肌肉，更好地进入运动状态。而跑步后也要积极地做拉伸，让肌肉能够充分的休息。动态拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸，它既满足了实际运动过程中对于关节活动度...

跑步前可以适当拉伸，并且除了拉伸之外，还要做好热身运动，可以有效预防运动损伤以及提高运动功能。运动前的拉伸可以防止肌肉受损，同时可增加关节的活动范围，可有效避免运动期间的肌肉、关节韧带出现损伤。其作用主要是在拉伸过程...

跑步前后不做拉伸动作，就等于白跑了，拉伸的重要性再次强调：可以缓解我们肌肉的酸痛，促进我们的血液循环，防止乳酸的堆积，防止变成小粗腿等等。所以，拉伸动作在跑步前和跑步后是同等重要的，一样都不能少。看到此文章的...

跑步之后是必须要做拉伸累的运动，如果大家没有在跑步之后做拉伸类的运动，很容易会导致自己出现肌肉腿的现象，而且也是很容易会导致大家出现肌肉拉伤的情况。我们适当的去做一些伸展运动的话，也是能够让自己的身体更加的舒服...

3・动作到位。要求每个拉伸动作都要尽量舒展，不能点到为止，但也不苛求动作完美强迫拉伸到效果。4・调整呼吸。使自己的呼吸缓慢而有节奏。5・转换集中。将注意力从跑步的亢奋中转移回来，专注于拉伸行为...